腿部粗壮该怎么减 教你有效瘦腿方法

粗壮的小腿不仅让整个人看起来粗短，而且曲线也不够好，那么腿部粗壮该怎么减呢？下面就一起来看看吧。

床上操

首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

侧抬腿

首先侧卧在垫子上，然后慢慢从侧面向上抬起一条腿，注意整个身体要保持直线，而且上下摆动的速度也不可过大，要慢要轻。侧抬腿作为一种很常见的瘦腿动作，不仅能减大腿内侧赘肉，还能让屁股向内收。

模拟骑单车

首先平躺在床上，让双腿与身体呈90度抬起，然后像骑单车一样向上画圈200下左右，最后躺着把双腿举起来，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合那样，坚持做10分钟左右即可。

剪刀腿

首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

压腿

压腿主要分为正压腿、侧压腿和后压腿，其中侧压腿最能锻炼大腿内侧。首先将身体侧对支撑物，把左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，后把右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。最后上身直立，向正侧方向压，并逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展即可。

摩擦式按摩

首先在小腿上涂上乳液，然后用手指在皮下脂肪较多的地方用力不停按压摩擦，最后再在膝盖的周围集中按摩，这个按摩可使小腿前侧结实平顺。

拍打软化肌肉

首先坐在地上，然后将一只脚抬高成直角，接着涂上可紧肤消脂的纤体产品，再用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，坚持各做10分钟即可，这个方法一定要长期坚持才能实现减小腿的效果。

搓揉式按摩

搓揉式按摩是结实效果最好的按摩方式，首先捉住小腿脂肪多的地方，然后以大拇指用力搓揉按摩，这个方法主要针对于小腿肚等皮下脂肪较厚的地方。

侧抬腿

首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。