腿部赘肉怎么减 教你有效瘦腿方法

无论哪一个季节，只要久坐不运动，大腿的赘肉就悄会无声息地长出来，下面小编就教大家几个瘦腿运动，让你彻底减掉大象腿。一起来看看吧。

按摩+拉伸运动

在每次洗完澡后，赶快把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁着身体湿润把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开，再在腿部涂抹，适当用力地按摩，注意手法必须要像按摩一样。

上踏步

首先找一个板凳或是踏步板，把踏板垫高，以增加难度，然后双腿平放，双膝呈90度或更大角度的弯曲，把右脚踏上踏板，然后再换左腿，值得注意的是，双脚要完全踩在板凳上，然后右脚先下，再换左脚，最后两脚回到地面，回到原来的姿势，重复动作20次。

站立跨越勇士式

首先站好，把右脚向前跨出一大步，膝盖稍稍弯曲，左腿放在后方，然后将左小腿紧贴在地，注意大腿面要绷直，并同时压低臀部，撑直背部，最后将双手扶在右膝盖上，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

单腿后踢

单腿后踢可以收紧大腿后侧的肌肉，紧致双腿，其动作是左腿控制身体，右腿向后撤一小步，脚尖点地，然后保持膝关节伸直，由脚后跟带动右腿向后上方抬起5厘米，完成30次换另一侧重复，如果平衡稍差可利用墙等支撑。

剪刀腿

剪刀腿不仅可以有效减大腿内侧的赘肉，还能锻炼腹肌，其动作是先仰躺地上，双手放在骨盆上，然后双腿向上伸直，垂直地面，同时绷直脚尖，双腿向两侧打开，形成一个V字型，最后慢慢并拢，重复练习这个动作20次。

双手双脚撑地下犬式

首先将双手双脚同时撑地，然后把身体抬起成为一个倒“V”字形，注意同时保证两手与肩同宽，然后手指张开，双脚与胯同宽，脚后跟向后，并保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上，最后头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

屈膝侧弓步

如果你是首次尝试，那么先不要使用哑铃，不妨先适应这个动作，待适应之后，就右手持5-10磅的哑铃，向左侧弓步，然后让拿哑铃的手靠近左脚脚踝，同时尽可能压低身体，接着将脚尖朝向前方，注意右膝盖弯曲不要超过90度，后将右腿轻轻蹬地，左腿迅速往后形成箭步蹲姿势，把哑铃向上举过头顶，最后从屈膝变成侧弓步，重复动作15次，一共3组。