究竟如何瘦出小细腰 这些方法千万别错过

你是否还在为瘦腰而苦恼呢？其实要摆脱恼人的粗腰很简单，只要找对适合你自己的减肥方法，下面就跟小编一起来看看简单快速瘦腰的方法有哪些吧。

空中脚踏车

首先平躺，手自然放在身体得两侧，背部紧贴地面，然后一条腿向前伸直，另一条腿向身体收紧，接着把伸直的腿尽量接近地面，同时利用腹斜肌力量向异侧紧收起身体，注意两侧保持平衡，并配合匀速的呼吸。

后卧式瘦腹

首先把身体后躺于保健球上，然后弯曲成90度角，并双手各握一哑铃，接着双脚向前走动，直至双臂和头作力于保健球上，注意此时保持身体处于同一直线，最后伸展双手直至天花板处，再弯曲手肘，使哑铃位于头部上方，每天重复动作5-10次。

腰部减肥操

首先将双脚打开，左手肘弯曲，用手指贴着耳朵，然后上半身向右侧弯曲，把双脚挺直，后提起左手手肘，把右手放在右脚脚踝或者大腿上，最后将上半身慢慢向前弯曲，如同腰部对折一样，最后把双手手掌贴着地面，将所有注意力放在腰部曲线上即可。

玉蟾吸真瘦腹

首先双手抱住自己腰部最多肉的地方，然后快速用力吸气，双手向上提起，再吐气放松，接着以拍打的方式配合吐纳气法，就像百米跑步一样，但脑部一下子吸入太多氧气就会感觉到眩晕，故该方法因人而异。

屈腿收腹法

首先上身保持不动，然后把双手放在身体的两边，屈腿收腹，接着腿向下伸直，注意不要着地，同时用腹部控制，每组做十五个，重复做三组，这个屈腿收腹法主要锻炼的是下腹肌。

粗盐减肥法

由于粗盐有发汗的作用，故可以排出体内的废物和多余的水分，从而促进皮肤的新陈代谢，使肌肤细致、紧绷。其方法是在每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，后把它涂在腹部10分钟，再用热水把粗盐冲洗干净，按摩片刻即可。

坐姿负重转体

首先坐在椅子上，下背保持平直，徒手或负重都可以，然后身体有控制地快速轮转换体，同时保持腹肌和背肌用力和身体左右平衡，最后坚持一分钟，注意不要为了追求速度而松散转动。