古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
看着自己粗壮的手臂实在不知道如何瘦下来。其实瘦手臂的方法有很多,关键是要找到适合自己的,下面就为大家介绍大众合适的手臂减肥运动,帮助你们瘦出纤细手臂。
伸展法瘦手臂
身子保持挺直,双手十指交错,将掌心外翻,手臂使力后将双臂向前伸展抬至胸前,再将双臂向上高举至自己的最高点,保持该姿势20秒,然后再缓慢恢复原来的姿势。做完之后你会感到酸痛,这是正常表现。这个动作对瘦手臂特别有效。
握拳甩臂
立正站好,保持身体挺拔,双手紧握成拳头垂放于腰部两侧。往后方甩动手臂,当到达能达到的最大甩动程度时,停住坚持5秒。重复练习以上动作四次,直到感觉到手臂酸痛。
按摩法
在手臂上擦上润肤油或精油,用左手按摩揉捏右手臂。然后用手指分别捏住右臂的上下两侧前后摇动,一边摇动的同时一边会从肘部朝着肋部方向转动,这样可以消除手臂上多余的赘肉,使手臂变得均匀苗条。
敲打瘦手臂
右手敲打左侧后肩,敲打10次左右再放下。再换左手练习,重复练习这个动作,直到双臂感到酸累。可以消除疲劳又能瘦手臂,一举两得。
甩手臂瘦瘦
挺直上半身,双手握着拳头放在腰侧,手臂用力将右臂向前甩,左臂向后甩。交替甩动手臂,直到手臂感到酸累。坚持做的话瘦手臂的效果会变得很明显。
矿泉水法
用手握紧装满水的矿泉水瓶,手臂伸直由前而上再向后甩,注意做这个动作的时候要贴紧耳朵。然后缓缓往前放下,重复动作直到手臂会有酸胀的感觉为止。
饮食疗法
多吃能排毒利尿的果蔬,例如苹果、葡萄柚、西红柿和黄瓜等,瘦手效果会很好哦!再结合上面的动作,手臂就可以很快瘦下来了。
(责任编辑:钟吉怡 )
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