腰部赘肉太多怎么办？ 这些方法帮你有效瘦腰

腰部赘肉太多怎么办？很多人都觉得自己腰部两侧太多赘肉，那么究竟该怎么瘦下来呢？下面为我们就一起来看看具体的方法吧。

实心球上抛运动

坐在一个板凳上，头部朝着地板的方向往下躺，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方。等到上半身上升时再把球向上直抛。重复12到15次。

风吹树式

做法：站直，双脚打开与肩同宽。深深吸气，在胸前翻转手掌，两臂向上伸展；呼气，向右侧弯曲。吸气，回复正中间；呼气，向左侧弯，手臂随之伸展。可重复6组。功效：重塑腰部的肌肉线条，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

脊柱扭动

做法：坐在地上，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

收腹运动

坐在板凳的边缘，把两个手放在臀部两边，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。

侧向弯曲哑铃运动

两手持一对哑铃，肘部稍微弯曲，把它们举过头顶。背部挺直，身体慢慢地尽可能向右弯曲。保持一会儿，回到开始的动作，然后身体尽可能向左弯曲。两边各重复6到次。动作尽量慢下来。