平板支撑真的可以练出马甲线吗？怎么做

平板支撑是很多女性较为青睐的室内运动方法，无论是看电视追剧，还是闲暇时光都可以做平板支撑，而且平板支撑只是一个动作容易学，却可以锻炼全身的每一块肌肉。但是事实上，每一个运动是否有效果都是看个人体质的，平板支撑对于很多的女性来说还是可以锻炼出马甲线的。当然这都是建议在长久的锻炼时间上的。

在这个以瘦为美的时代，人们或多或少都会在意自己的身材，很多人就大爱马甲线和人鱼线，这些优美的先退啊哦当然不是天生的，而是后天的锻炼形成的，这些锻炼中就包括平板支撑。

只有一个姿势的它，仅仅只用脚趾和前臂来支撑住身体，并且保持身体在一条直线上，说难不难，说易不易，只要每天坚持做，并且姿势要点到位，一般情况下是可以练出马甲线的。

值得注意的是：在做平板支撑时，肘肩关节和身体是呈现直角的，而且一定保持了身体的挺直。

平板支撑也是需要分人来看的，对于处于初学这的人来说，刚开始的难度和时间不要要求过高，以免肌肉难以承受而造成肌肉的拉伤。练习时可以采取跪姿或者缩短支撑的时间，这样不仅可以降低难度，还可以达到锻炼的效果，但是比起严格的平板支撑效果还是有一定差异的。但是初学者不要过于心急，慢慢增加时间和难度即可。

中级学习者已经掌握了动作要领后，就可以逐渐延长支撑的时间，还可以增加训练的难度，缩短支撑的休息时间，在身上负重等。

高级练习者对于自身的情况也是比较了解的，而且已经熟练地掌握了平板支撑的要点，就可以再次加大支撑的难度，还可以增加每次锻炼的组数，增加锻炼的频率。

平板支撑的效果就是锻炼人体的肌肉群，让人体的每一块肌肉都能得到较好的锻炼，还能够增加肌肉的匀称，使身体更加的漂亮。而且在平板支撑时，人体消耗能量的速度加快，在一定程度上也是有减肥的效果的。不仅如此，平板支撑还可以锻炼人体颈部、背部，锻炼完美的腹肌和人鱼线，对于爱美人士来说也是一大亮点，因为平板支撑还可以辅助塑造人体的线条。

对于想要减肥的人来说，平板支撑可以学习一下，绝对是没有害处的，还可以辅助燃脂，降低自身的体重。