做瑜伽可以减肥？哪些瑜伽动作可以减肥

在现代社会中，瑜伽越来越受到女性的喜爱，它是一门形体科学，瑜伽的功效有很多，它不仅能减肥塑身，它还能保持身体健康，促进新陈代谢。

瑜伽动作有很多，我今天就来介绍几个比较有效的减肥动作。第一个名叫树立式减肥，顾名思义，它就是需要人体有技巧的站立来达到减肥目的，但是瑜伽树立又和平时的站立不一样。做这个动作时，首先要保持身体放松自然站立，两手臂自然垂放于身体两侧，然后右膝盖弯曲并且抬起，脚掌放在左腿的膝盖部位，两手臂向天空并合十。这里要注意的是，在站立的时候，背部停止，单腿也要挺直时间持续五到十分钟即可产生效果。这个动作主要是能够拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆积，轻松达到减脂塑身效果。

第二个动作叫做三角式。首先两腿打开，大于肩宽，两臂侧平举，保持呼吸匀称，上身开始利用腰部力量左右摇晃。摇晃标准是，向右摇晃时右手要能够触碰到地板，向左摇晃时左手也要能够触碰到地板，这样的话，这组动作才能起到最佳的减肥效果。它主要也是对全身的一个锻炼，在两腿张开时，整个腿部的肌肉会得到拉伸，在身体左右摇晃时，上半身得到充分锻炼，不管是腹部还是哪里，都会让脂肪开始燃烧，减肥的效果自然明显。

第三个动作叫做鳄鱼式。它的动作要领是首先平躺于瑜伽垫上，然后双腿并拢，背部停止，膝盖弯曲，小腿与大腿成一百度夹角，两臂置于瑜伽垫上，手掌向下。每天坚持五到十分钟即可有效，这个动作相对前两个动作来说比较难，而且也更累，但是效果也是最好的，它于网红动作平板支撑有的一拼，它也是瑜伽里面用来减肥的标准动作。

还有一个动作成为船式。首先要背部挺直坐在瑜伽垫上，然后双腿直立抬起，手臂向前升于脚掌交汇，会拉住脚掌，在这个时候背部一定要保持直立，也是坚持五到十分钟便可有效。

在进行以上的瑜伽动作时，还需注意几点重要事项，运动前最好空腹或者三分饱，也不要做完瑜伽就马上进食，也不要在淋浴后开展瑜伽，做完瑜伽也不要马上洗澡，血液循环过快血压过高在瑜伽训练时都会增加受伤风险。