古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
小腿对我们的形象有着很重要的影响!很多喜欢穿短裤、裙子的女孩子,由于有一双稍显粗壮的小腿,不得不忍痛割爱。虽然对于男士来说,露出粗壮的小腿并没有什么不美观,顺便还可以展现一下我们的男人气概,可是如果穿上了修身的西装,小腿部位就会变得紧绷绷的,这会严重影响到我们的形象。如何瘦小腿,这可是减肥塑形中的一大难题。尤其是很多朋友并不是由于肥胖导致小腿脂肪含量高,而是天生肌肉非常发达,那么怎么办呢?不要着急,我们可以通过一些动作来达到瘦小腿的目的,下面我们就来了解一下。
哪些动作可以瘦小腿呢?
1、站姿杠铃提踵
提踵就是我们常说的踮脚跟,不过不是用脚跟用力,而是用小腿发力!这个动作可以很有效的锻炼到小腿肌肉,达到瘦腿的目的。站姿杠铃提踵就是在此基础上帮助我们加大训练效果。做这个动作时,我们需要双手紧握杠铃,握距比肩膀略宽,将杠铃杆置于脖颈后面,用小腿的力量,将身体向上提起。每次训练需要做三组,每次做15次,每组间可以休息20秒。这个动作我们用到了杠铃架来辅助锻炼,不但可以增加重量,提高我们的锻炼效率,更可以保持平衡,使我们的双腿肌肉锻炼得更加匀称。在家时也可以这样锻炼,只要背部靠墙即可。如果觉得锻炼效果不佳,还可以双手自然下垂,提质量均等的重物。
2、坐姿提踵
这是一个随时随地都可以做,随时随地都可以瘦小腿的锻炼。在平时静坐的时候,将小腿与地面垂直,将脚尖向上提起到极限,停留一会儿,让肌肉感觉到收缩。落地的过程中脚后跟不要着地,继续提起。每次做三组,每组15次就可以达到很好的瘦小腿效果。是不是无论工作、学习还是看电视时都可以这样锻炼呢?如果觉得锻炼效果不佳,也可以在大腿上放上重物。
3、利用腿举器
这个动作就必须要去健身房才可以锻炼了,一般的健身房都会有这样专业的器械,帮助我们瘦小腿。把脚放在器械上,来回做小腿肌肉的提踵动作,每组20次就可以达到很好的锻炼效果。
温馨提示
这三个动作都是非常简单实用的瘦小腿方式,而且男女皆宜。不过大家在锻炼之后一定要记得做一些拉伸,不但可以避免肌肉酸痛,还可以避免由于大重量引起的肌肉增长。
(责任编辑:钟吉怡 )
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