走路也能减肥吗？快来试试吧

减肥不一定非要做剧烈的运动，很多体重基数比较大的朋友更是必须要避免这些运动，以免对自己的膝盖，腰部产生损害。走路减肥法就是一项运动强度适中，瘦身效果优秀的减肥方式，下面我们就来了解一下。

走路减肥都有哪些方法呢？

1、不走寻常路

不同的路面可以给我们身体带来不同的刺激。如果我们经常习惯在跑步机上或者是柏油路面上走路，不妨可以换一些沙滩、草地，甚至石子路来进行运动。最新的研究表明，在这些地方走路，可以让你每小时多消耗60大卡的热量。

2、快慢结合效率高

在减肥过程中，我们的身体素质会逐渐变好，很可能在与之前同样的时间内，同样的路程已经无法给我们足够的运动量了。这个时候我们可以选择快慢结合的方式来加大运动量，每快走五分钟，穿插冲刺跑一分钟，随着体重的减轻，身体素质的提高，慢跑时间还可以继续增加。

3、增加负重

我们还可以选择增加负重的方式来提高消耗。我们在增加负重的时候，应该选择专业的运动设备，这些专业的设备可以完全的贴在胸背上，给我们身体足够的保护。此外，负重时不应该超过自己身体的20%，否则会伤害到腰背部。

4、缩小步伐

有些人会觉得大步走，才会燃烧更多的脂肪，这是一种错误的想法。我们在走路减肥的时候，应该选择尽量缩小步伐，加快频率的方式，才可以达到最好的燃脂效果。

5、加入手臂的摆动

我们观看竞走比赛的时候，经常会发现，运动员们会有节奏的摆动自己的双手。这是由于我们在走路的时候加入手臂的摆动，可以有效的帮助我们调节身体平衡，还能够帮助我们加快前进的速度，燃烧更多的热量。

走路减肥法有哪些注意事项呢？

1、训练强度

减肥的朋友一般体重基数都会比较大，因此一定要注意训练强度！不可以因为走路是一项平时常做的活动，就对它抱有轻视。我们可以根据自己的心率来决定自己的运动强度，保持心率在最高心率的75%上下，可以达到最好的锻炼效果。如果心率过快，必须要降低运动强度。

2、放松活动

步行减肥后也是需要放松拉筋的，我们可以做一做腿部，胸部和背部的伸展活动，以避免在体内积聚过多的乳酸，导致我们第二天身体酸痛。

温馨提示

走路减肥法是一项非常健康的减肥方式，可以避免剧烈活动给我们身体带来的损伤。不过，这种方式必须要持之以恒才能看到减肥效果，希望大家都能坚持下去。