什么健身操可以减肥？做健身操要注意什么？

　　健身操在现代作为一个动作简单且要求较低的减肥方法之一，深受女性朋友们的喜爱。它能帮助人体肌肉的运动，还有快速消耗能量，减肥的效果。

　　健身操可以分为竞技类健美操和健身类健美操。比较大众化而且动作较简单的是健身类健美操，它以锻炼身体为主要目的，将健身健美操分为了一般、爵士、踏板、搏击、瑜伽健身操，这些健身操可以愉悦身心、提高人体的免疫功能。

　　但是竞技类健身操就不适合普通大众，因为这类健身操对身体的柔韧性要求较为严格，一般的大众是很难做到的，也不建议普通大众轻易尝试，容易造成肌肉的拉伤和身体的疲劳。有着锻炼经验的人也需要根据自己的身体状况去选择健身操的难度。

　　健身操需要注意的事项：

　　适当的运动强度。在做健身操时要掌握好运动的节奏以及强度，不可以过快，因为快节奏的运动不能起到锻炼的作用，还会导致身体的疲劳，降低人体的抗病能力，破坏人体的免疫机制。在做健身操的时间内，还需要注意身体的疲劳情况，每十到二十分钟就可以休息一下，放松肌肉，以便更好的锻炼身体燃烧体内的脂肪。

　　做健身操的时间也需要合理的安排，最好不超过一个小时，当然也需要根据自己的身体状况来安排，有些人做三十分钟已经到达极限，这样就可以循序渐进，逐渐延长锻炼的时间，而且在做健身操之前，一定要先做热身运动，伸展肢体。

　　干净的运动坏境。在做健身操前要修剪自己的脚趾甲，以免运动过程中指甲断裂扎破皮肤。健身操容易导致脚部的出汗和起水泡，因此需要及时清洗，如果出现水泡不要弄破。

　　在健身操后应该及时更换衣物，避免着凉，如果是在夏季冷气中，就更加需要注意不要凉水洗澡，在运动后最好做些放松的运动来缓解肌肉的紧绷。

　　合适的着装。因为健身操有着属于拉丁的美感，因此可以选择低腰收口的裤子和漏出肚脐的衣服，当然衣服需要宽松散汗，在舒适度方面，T恤和背心也是不错的选择，鞋子选择柔软的即可。女性还需要注意在做健身操时佩戴承托力强的文胸，在生理期间不建议做强度过大的健身操，怀孕期间如果需要做健身操，应该有专业人士进行指导。