运动减肥不伤身 什么运动能有效瘦身

　　现代的人对于减肥的需求基本上都是非常大的，因为很多人都想拥有一个完美的身材，这样不仅自己的魅力值会加大，而且对于身体健康也是非常好的。但是有一些减肥运动是比较伤害身体的，那到底运动减肥不伤身，而且这些还能有效瘦身呢，我们一起来看看吧。

　　其实总的来说，想要达到减肥效果，运动强度和运动时间都很重要，那么根据有效的研究结果知道有效的减肥运动主要有以下三类。

　　第一类是中等强度有氧运动，那么这一种的常见的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行车等。而且就一般情况来说，心率应该达到最大心率的50%到60%，锻炼时间30到40分钟。而且需要注意的是，基本上只要你是在健身房里，那么就要记住应以身体出汗为宜。而且如果想要效果更加好的话，那么在此强度、身体能够适应的情况下，适当提高速度，以消耗更多能量。

　　第二类就是力量性训练，这一类运动其实主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动，而且还可以利用自身体重进行仰卧起坐、下蹲起立以及俯卧撑等。并且与此同时还可以利用器具，如哑铃或拉力器等锻炼。为了达到消耗脂肪的目的，这里给大家一个专业的建议就是要使力量性运动时的肌肉负荷量是最大肌力的60到80%，反复运动20到30次，而且基本上是需要做到隔两三周再加大运动量。

　　第三类是坚持做球类运动，其实在很多情况下，球类运动作为一种辅助性的运动方式，能锻炼肌肉，而且它还能够增强体质，更重要的是能够持续运动，消耗能量，起到减肥效果。并且基本上对于每一个想通过运动减肥的人，最痛苦的是无法坚持长时间单一跑步和力量训练。但是很明显的事球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。而且常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球，当然我们还可以选择交谊舞。基本上我们通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。

　　除了以上的建议以外，这里还推荐以下几种有效的减肥运动，第一就是游泳，其实本身游泳是夏季减肥最惬意有效的方法之一，而且消耗的卡路里也很可观哦。第二就是打壁球，这主要是因为打壁球消耗的热量很大，而且还可以在短时间内就可以取得较好的瘦身效果。第三就是跳绳，大家很多人都知道跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量。