孕妇该如何缓解便秘？五招帮你缓解便秘

孕妇便秘是很正常的情况，便秘的原因有很多种，心态、饮食等都会导致便秘。孕妇一定要注重便秘问题，找到合适的缓解便秘的方法。那么，下面小编为大家介绍五招缓解便秘的方法吧。

适当增加活动量

长期缺乏运动会致便秘变得更加严重，所以，孕妇也是需要适当运动的，这样子才能够增强胃肠蠕动，缓解便秘，同时还能保持睡眠充足、心情愉快。准妈妈可以经常散散步，每天傍晚吃完晚饭后坚持散步，边散步边拍掌。让五个手指张开拍掌，这样子能够刺激手掌上的各个穴位，促进血液循环。

清晨定时排便

早上的时候肠胃是最有活力的，我们可以在食用过早餐后半小时或者一个小时内，进行排便。因为早餐后，结肠的推进活动比较活跃，有利于粪便的排出。所以，有便意的时候一定要及时如厕，更不要强忍着。同时，准妈妈如厕的时间不宜过长，最好用坐厕。

保持身心愉快

孕妇应该要合理安排自己的工作和生活，要保证自己能得到充分的休息和睡眠，保持保持良好的精神状态和乐观的生活态度。如果工作上有难处理的事情，可以寻求他人的帮助，不要因此心情不好。同时，不要因呕吐不适感而心烦，心态也可导致便秘，不妨停下来，欣赏音乐，看看风景，这样子心情会比较舒畅。

多补充水分

如果我们体内水分不足是会导致便秘的，所以我们要多喝水，孕妇也一样。人体每天至少要喝1 000毫升水。如果水分不足，粪便就无法形成，或者粪便太少，不能刺激直肠产生收缩，也就不能产生便意。所以，补充水分是减轻便秘的方法之一。

多吃酸奶及果仁

酸奶中含有丰富的益生菌，能够能调节肠道菌群，还可以防治便秘。各果仁中含有丰富的油脂，起到润肠通便的功效，孕妇可以适当摄取。孕妇吃些果仁能够起到滋阴补血、生津润燥的功效，所以，便秘的准妈妈可以尝试下。