古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
减肥期间,很多人会因为节食导致便秘,因为食用量太少导致粪便没法形成。所以,我们在减肥的时候要适当注意一下自己的身体。那么,减肥期间便秘该怎么办呢?下面小编为大家介绍五招缓解方法吧。
经常运动
我们都知道,多多运动能够促进肠胃蠕动,有效帮助我们缓解便秘,特别是上了年纪的人,最好每天运动半个小时,不需要剧烈运动,可以散散步、骑自行车等,每天坚持自己喜欢的运动,这样子能够保证我们心态乐观,不但可以减肥,还能够缓解便秘。
多喝水
减肥期间多喝水是可以有效促进身体内脂肪的代谢,如果减肥期间便秘的话,就更要多喝水,这样子可以将体内多余的废物排出体外,预防便秘。我们可以每天清晨空腹的时候喝白开水或者蜂蜜水,这样子能够有效缓解便秘,白天的时候也要多补充水分。
按摩
按摩也是减肥和缓解便秘有效缓解方法之一。对于减肥的朋友来说,按摩是必不可少的一个项目,我们可以做燃脂运动,也可以适当地做腹部按摩。将双手叠放在腹部,顺时针方向按摩,并且每天都要坚持,这样子可以促进肠胃蠕动。有效缓解便秘的同时也起到瘦身作用。
增加膳食纤维的摄入
减肥期间出现便秘情况我们可以改善一下饮食,一般减肥的时候饮食量会比较少,大便的量比较少导致便秘。我们可以适当增加膳食纤维,促进胃肠蠕动,增加大便的体积,促进大便的排出。同时,膳食纤维本身不会被肠道吸收,有效起到减肥的作用。
饭后饮用酸奶
饭后喝酸奶能够有效缓解便秘,因为酸奶中含有丰富的乳酸菌,能够有效改善肠道环境,增加肠道益生菌,促进消化吸收,还可以降低胆固醇的含量。所以我们可以在饭后饮用酸奶,不要空腹的时候饮用,因为空腹胃酸比较多,会阻止并破坏乳酸菌进入肠道。喜欢喝酸奶的人可以尝试这个方法。
(责任编辑:钟吉怡 )
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