跑步之后大腿酸痛该怎么办？如何预防

现在，很多人都喜欢跑步。有些人是想通过跑步来使自己减肥，而有些人纯粹只是想通过健身来使自己的身体健康。不论是哪一种状况，很多人都难免会遇到跑步后自己大腿容易酸痛这种情况，而这种情况如果严重的话，很多人甚至会因为肌肉酸痛而走路都有障碍，那么跑步后大腿酸痛该怎么办？我们又应该如何积极的预防这种状况呢？

首先我们来讲，跑步之后大腿酸痛该怎么办呢？其实，我们可以明显的知道，大部分人跑步后之所以会大腿酸痛的原因有两个：一是太久没有运动了。其次是运动量超过了身体所能承受的运动量。怎么说呢？如果太久没有运动，现在又开始运动的话，大腿是很容易造成肌肉酸痛的，如果自己运动超过了身体所能够负荷的运动量的话，腿部也是会不适应的。这时候我们该怎么办呢？首先我们可以给自己的腿部做一下按摩。尽量在平时的时候多拉伸一下自己的腿部，不要因为大腿肌肉酸痛而不拉伸。其次，在大腿酸痛之后，我们也应该积极的进行锻炼，但是运动量不要过多，继续坚持的运动，有利于我们腿部肌肉的放松。同样也能够达到缓解腿部肌肉酸痛的效果。

那么，如何积极的预防跑步后大腿酸痛呢？首先我们需要做到，在跑步之前积极地进行热身运动。热身运动时间大致五到十分钟，不需要过于强烈，可以拉伸一下自己的韧带，拉伸一下腿部等。在运动之后，同时也需要进行自己身体的拉伸。

其次，我们运动需要制定一个计划，运动量需要循序渐进，如果是刚开始运动的人的话，不要过于追求量的多少，而是需要依据自身情况而制定好自己的运动量。从第一天开始，坚持着不断的慢慢增加自己的运动量。对于那些平日也运动的人来说，跑步运动时不要太过于激烈。不要与平时自己的跑步量不符。最后，每当我们跑步过后，我们都可以对腿部做一个按摩。自己可以用手轻轻的碾压自己的小腿和大腿，大概15到30分钟。这样会不容易让我们长肌肉，同时使自己腿部的肉处于一个放松的状态。

跑步是一项非常好的运动，但我们也需要找到适合自己的运动量，同时找到一些不让自己腿部酸痛的方法。积极的拉伸和有效的按摩都是能够缓解自己腿部肌肉酸痛的有效方法哦。