为什么喝牛奶可以减肥？ 怎样喝牛奶才能减肥？

曾有人做过这样一项调查研究：在保证其他饮食相同的条件下，如果能够每天饮用一杯牛奶，在排出的粪便中可以检测出大量的油脂。也就是说，牛奶可以帮助我们加速体内油脂的排出，可以帮助我们快速的瘦身减肥。可这是为什么呢？怎样喝牛奶才能够减肥呢？下面我们就来了解一下。

为什么喝牛奶可以减肥？

牛奶是减肥的加速器：减肥并没有我们想象的那么简单，并不是说我们增大了多少消耗，减少了多少摄入，就一定能够减肥成功，减肥最重要的是要保证自己吃得健康合理。如果能在饮食中获得优质的营养元素，就会有效的帮助我们提高减肥效率，牛奶就是一种重要的元素，牛奶中含有非常丰富的蛋白质，可以给我们提供充足的饱腹感，还可以帮助我们减少肌肉流失。牛奶中还富含有非常丰富的钙和维生素d，这些物质都是帮助我们减肥的加速器。

怎样喝牛奶才能减肥？

1、选择合适的量

牛奶可以帮助我们瘦身减肥？可是牛奶本身也是含有很高热量的，如果饮用过多，不但可能会耽误我们的减肥进度，还可能会使我们发胖。减肥期间应该科学的选择自己的牛奶量，一般来说推荐每天饮用300-500克的牛奶，也就是1-2杯牛奶。我们只要能够每天保证300克的牛奶摄入，就可以起到减肥瘦身的效果。我们也可以根据自己的肥胖程度和基础代谢量调整自己的饮食结构，适当的增加牛奶量，不过最高不要超过500克。

2、选择合适的牛奶种类

很多人在挑选牛奶的时候，会刻意的选择低脂，低热量，甚至是脱脂牛奶。他们认为这样可以使自己少摄入很多热量和油脂，有效的帮助自己瘦身减肥。可是实际上，脱脂奶和全脂奶的脂肪含量和能量相差并不大，这一点点的营养差距并不会对我们的减肥起到很大的影响。而且脱脂奶脱去的并不单单是脂肪，还有很多的维生素，不但丢失了大量的营养，还会使牛奶失去原有的口感。因此，如果在减肥期间可以注意饮食，尽量的清淡少油，那么就没有必要一定要选择脱脂牛奶，如果自己的饮食偏油，就可以适当的选择低脂牛奶。

温馨提示

喝牛奶可以帮助我们快速的瘦身减肥，可是我们一定要尽量选择新鲜的牛奶。市面上所有的乳饮料里面都添加了大量的添加剂和糖精，这样会给我们带来多余的热量，影响我们的减肥进度。