古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
夏天是让人感到非常难受的一个季节,在高温的天气下不敢乱出门,好多人都宅在家里,而且会经喝一些冰饮,这样很容易引起肥胖症发生的。所以夏天更应该注意饮食健康,要合理的控制饮食来进行减肥。
那么夏天应该怎样减肥呢?饮食要注意哪些事项?
一、控制热量和脂肪
不管什么季节减肥都应该小心高热量的食物,在平时的饮食中应该减少肥肉,应该多吃一些鱼类食物和蛋类食物,不要经常吃各种红肉,要避免吃高热量和高脂肪的食物,油炸食品和烧烤类食物也是减肥的禁忌。
二、饮食要清淡
夏季不要吃太咸的食物,因为比较咸的食物是能够增强食欲的,所以越吃就会越想吃,这样就会影响减肥的效果。在夏季要少吃经过加工的带有酱汁的食物,这些食物不仅含有丰富的糖分,而且含有大量的盐和面粉,会增加体内的热量。
三、常吃蔬菜
经常吃蔬菜和水果,不仅能够起到清热排毒的作用,而且能够减起到减肥的效果,蔬菜水果中的维生素能够有效的化解身上的脂肪,所以在平时应该多吃一些含纤维多的水果和蔬菜,还可以多吃全麦面包。
四、平衡膳食
每天应该有计划的安排,自己的饮食,要保证饮食有规律,一日三餐要定时进食,不能够暴饮暴食和大鱼大肉。同时还要养成细嚼慢咽的好习惯,要减慢吃饭的速度,每顿饭吃饭的时间不能少于20分钟,这样能够增加饱腹感,就可以减少进食量。
五、热量负平衡
夏季减肥的原则应该保持热量的摄取量必须少于平时的消耗量,如果高于消耗量,那么就会影响减肥的效果。同时还应该保持持之以恒的心态,千万不要三分钟的热度,采取过度节食的方式来减肥,这种方法也是不可取的,有的人平时以水果来代替主食,时间久了就会导致营养不良,会增加患多种疾病的几率。
温馨提示
其实不管什么季节要想减肥成功,关键还是在于合理饮食和坚持运动,只有这两者结合起来,才能取得最佳减肥效果,而且是最安全可靠的减肥方法。
(责任编辑:钟吉怡 )
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