又到游泳减肥的好季节 怎么正确游泳效果更好

夏天减肥游泳是很不错的选择。游泳的好处很多，不仅能帮助燃烧脂肪，同时能雕塑身材曲线。但是有些人游泳减肥的效果并不明显，那么到底应该怎么做呢？下面就来告诉大家怎么游泳减肥效果更佳。

为什么游泳能减肥

有实验证明：人在水中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。从这个实验我们可以看出，在水中运动更有助于减肥。游泳是保持身材最有效的运动之一。

游泳减肥的正确方法和要领：

1、分时间段练习

分时间段的练习效果更好，把游泳时间段分成四节，每小节之间休息15—30秒。可以是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时专心致志，心率始终保持在80%左右。可以每游一段时间，数自己的脉搏在6秒内跳多少次，后面加个0就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

减少拥有过程中的休息时间。如果要减肥，保持每次的游泳时间在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用游泳工具

多借助游泳工具，比如在游泳过程中利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具。这不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

加快游泳的速度可以帮助达到减肥的更佳效果，慢游消耗的热量远不如快速短距离游消耗的多。但是也不能全时段快游，否则体力消耗太快。可以慢游和快交替进行游，两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥注意事项

1、游泳前要热身

一定要在下水前做热身运动，避免因游得太快太急，动作过于激烈造成损伤。

2、忌空腹游泳

由于游泳会消耗人体大量的能量和热量。如果空腹游泳的话，身体血糖偏低，就容易在水中出现头晕眼花、虚脱、昏迷等情况，甚至可能发生直接溺水而亡的危险。

3、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

4、忌月经期游泳

月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。