要如何减肥才有效？ 有哪些减肥方法呢？

说到减肥的秘诀，那无非就是少吃多运动，当然还要持之以恒的坚持。有人会说，多运动就行了，吃的不好身体会缺失营养，不利于身体健康。这种说法是正确的，但并不全面，减少进食确实会一定意义上造成营养失衡，但如果不在饮食上严格把关，减肥之路将会变得遥遥无期。

任何事物都有正面和反面，健康减肥也只是相对的，健康苗条的身材是所有人想永远拥有的，但对于肥胖的朋友的来讲，这是一条艰苦的过程。减肥并不简单，虽然都知道怎样去减，但又有多少人能长此以往的坚持。

那减肥方法有哪些呢？

1、手术减肥法：在美国，每年都会有很多重度肥胖者接受减重手术，这个数字甚至超过了接受恶性肿瘤的手术的人，肥胖如果超过一定程度，那就是疾病。而手术减肥法就是强行的进行饮食限制，通过胃部手术，让人们吃进去的部分东西不再进行消化，从而达到减肥的目的，试想一个人如果都不进食，还可能继续胖下去么。

2、饮食减肥法：过多的摄入甜食无疑会让体重增长，能量转化为脂肪蓄积起来就容易变胖，糖会使人体内产生机酸，从而使胃酸增加，降低胃蠕动，所以甜品务必要节制。睡前三小时内不要进食，否一天的努力很可能白费。减肥过程中，要遵循少食多餐的原则，将一日三餐天的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5、6个小时的时候就进餐。

3、纤维减肥法：纤维可以阻碍食物的吸收，使人产生饱腹感，有助于减少进食量，对减肥有着不错的功效。平时可以多吃一些纤维高的食物，纤维能促进肠道蠕动，体内的毒素都排出去了，我们的肚子也会渐渐的减下来，多吃纤维还可以降低大肠癌的发病率。

针灸、运动控制体重：

1、针灸：我国的针灸减肥法也是不错的减肥手段，在中医经络的理论指导下，通过针刺身上的穴位，达到气血平衡、疏通经络的作用。

2、有氧运动：我们看到体育场上的健儿们都拥有着健壮而漂亮的身材，那无非就是靠生活上的节制以及不断的训练来达到的。运动会燃烧我们体内的脂肪，提高我们体内的新陈代谢，平时多做一些有氧运动，如慢跑、爬山以及球类运动，坚持下去，相信体重很难会再增加。

极度胖的人可能走路久了都有很大的负担，所以在选择运动种类时，也要量力而为，从较轻的运动开始，逐渐加大运动量，以免心脏等器官负荷不住，造成不必要的损伤。人生就是不断战胜各种困难的一个过程，无论多么难解决的问题，只要坚持下去，总会有所收获。