七大减肥黄金习惯 修长美腿不是梦想

经常在电视中看到主持人也好明星也好，个个身材高挑双腿细长，简直让人羡慕嫉妒恨，可是我们东方人的女性的身材，大多数都是下半身肥胖，那么要怎么才可以瘦腿呢？今天小编给您介绍下，其实一些日常的习惯同样可以有瘦腿的功效，我们一起来看看！

1、设定可达成目标：

一般来说，瘦身没有只瘦局部的可能，一定都是瘦全身，至于哪边肉少比较多也算是天生基因决定；因此先设定好要减去的体重最重要，理论上每天多消耗1000大卡的热量，每周就可以减去1公斤体重，以此设定自己的减重目标。

2、有氧运动瘦全身：

如何不通过局部来减去脂肪，那么最好可以通过有氧的运动来正式减肥，一周要做到三次的运动量，并可以挑选自己能够长期做到的运动，骑车、慢跑、游泳或者爬山等酉阳运动。或者可以交替的进行这些活动，一周的运动量起码一小时的运动量，同时心跳的速度率也要达到能够说话同时只有稍微急喘的状况。

3、重量训练增基代：

通过有氧的锻炼，能够有效的帮助人体内部的体脂肪出现下降，同时身体的肌肉量也上升以后，就能够提高身体的基础代谢率，这样即使坐着也可以瘦下来！也可以使用有氧运动与重量训练交替进行的方式，效果更加分。

4、下半身阻力练习：

通过下蹲运动、弓箭步以及针对大腿、小腿的肌肉阻力来锻炼的运动，可以有效的帮助和训练腿部的肌肉组织，一周要做到2次运动。

5、洗澡时用热水和冷水按摩：

每次洗澡的时候尽量要做到站着洗，这样洗澡可以同时消耗身体中的比较多热量。用热水在冲洗身体2分钟，再用手来按摩大腿的肥胖部位；然后再换到冷水模式冲洗2分钟，另外用手来按摩大腿。通过冷热谁交替进行的冲洗，能够有效的促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

温馨提示：

睡眠充足也很重要，每天睡足8小时也可以帮助瘦腿，因为缺乏睡眠也会影响身体内分泌与新陈代谢，不少国外研究也曾证实缺乏睡眠的人，更容易让体重上升、变胖所以保证一个良好的睡眠也是很重要的！