哪些运动可以让女性翘臀？试试这几种运动拥有迷人翘臀

2018-06-09 09:00:45

每个女性都希望自己能够拥有完美的身材，尤其是前凸后翘的那种，可是有一部分女性经常性的久坐，慢慢的导致臀部的下垂，没有了s型的身材让女性失去了自信心，其实可以通过运动的方法重新让臀部翘起来。

哪些运动可以翘臀？

1、悬空蹲坐练翘臀

首先要把双腿分开站立好与肩部要保持同宽，幻想着自己要做下去，要慢慢的让胯部下沉，注意中心保持确保膝盖不能超过脚尖，然后挺直自己的背部，这样的动作重复15次，需要注意的是蹲坐时一定要调动臀部的肌肉，这样才可以锻炼肌肉的组织。

2、前弓步练习翘臀

首先要把双腿分开站好，展开胯部，一只脚向前迈开一步，身体慢慢的下沉，双膝盖弯曲，然后恢复站立的姿势，再换另一只脚重复以上动作，需要注意的是膝关节的弯度不能超过90度，这个动作能够塑造翘臀，而且还能够消耗大量的热量，有利于减大小腿的肥肉。

3、反弓步练习翘臀

其实反弓步练习翘臀的动作和前弓步差不多，只是向后弓步而已，需要注意的是在前的膝盖弯曲时不能超过脚趾即可，在练习此锻炼的时候臀部的肌肉会得到更多的锻炼。

4、侧弓步来练习翘臀

两腿要向身体两侧分开，一边膝盖向侧前方弯曲，膝盖的弯曲和胫骨要保持直线，呈现垂直状态，如果双腿的跨度太大膝盖可以稍微向脚的内侧弯曲，身体向侧边稍微的倾斜一下，但是要注意肩膀不能超过膝盖对应的位置，保持手部的运动来保持身体的平衡，这样能够锻炼大腿外侧和臀部的肌肉。

5、身体搭桥的方法来练习翘臀

首先要找一个柔软的垫子放在地上，平躺在垫子上，慢慢的抬起自己的背部，同时要做到膝盖的弯曲，让双腿打开保持和胯部同宽，背部抬起的时候要从尾椎开始，慢慢的让脊柱离开垫子，同时也要做到腹部肌肉的收紧，保持腿部的紧绷，等膝盖和肩膀呈现直线状态的时候要保持十秒左右慢慢的躺回地面，这个动作对于练习臀部有很好的效果。

温馨提示

如果想拥有迷人的小翘臀，一定要避免久坐，积极的进行减肥，通过适当的运动方法能够锻炼出翘臀。