小腿粗有哪些类型 如何有效瘦小腿

为什么有些人的小腿会很粗呢？小粗腿的类型究竟有哪些？如何有效瘦小腿？下面我们就一起来看看吧。

小腿粗有哪些类型?

水肿腿

水肿腿一般都是由于久坐和久站而导致的，造成下半身血液不循环，就会引起双腿水肿，小腿看起来会胖一圈的，用手按按自己的小腿，印子不可以立刻消除的话，一般都是水肿腿。

脂肪腿

为什么会有脂肪腿，而原因只有一个就是胖，由于全身的脂肪多，小腿也会跟着变胖变粗的，肌肉腿不是想练就可以练出来的，要验证自己是不是肌肉腿，就把腿防晒，看着肌肉形状是在皮下，用手轻轻一捏就一层肉，那就是脂肪腿了。

天生跟腱短

跟腱短在视觉上是会导致小腿粗的，跟腱就是小腿链接点到跟骨的位置，当这个位置少于10厘米，就是跟腱多短了，这个和身高是有关系的，一般矮个子的跟腱是会偏短的。

肌间脂肪腿

爱运动的人会有可能有一种特殊肌肉体质，叫做肌间脂肪，肌间脂肪是位于肌肉组织的周边，由脂肪细胞组成的，脂肪体积是比肌肉大，所以小腿就会比较的粗。

如何有效瘦小腿？

站姿式的小腿拉伸

站在墙前，还有一步的位置，首推墙壁，双腿站立和髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝的姿势，坐膝盖就和左脚保持直线状态，右小腿被拉伸，保持20s，换另一边这个做运动。

小腿泡沫轴拉伸

泡沫轴是拉伸的神器，可以让你小腿全方位的拉伸，坐在瑜伽垫双手放在地上，身体撑起，将小腿搭在泡沫轴上，然后换边继续的做运动，滚动你的小腿的前侧和内外侧。

小腿后侧拉伸

同样是站在墙壁的前面，要和墙壁距离20、30厘米的位置，右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不能锁死，要用力下压，要让小腿有拉伸的感觉，保持20s，还另一边重复做这个动作。