节食能减肥吗？节食减肥该怎么吃？

减肥是女性朋友的“座右铭”。胖的人想瘦，瘦的人想更瘦。节食减肥是女性朋友们常用的减肥方法，虽然节食减肥不是什么科学的减肥方法，但是因为它只要管住追，可操作性强，可以说能取得立竿见影的效果。所以一直以来受的减肥者特别是小女孩们的追捧。

常用的节食减肥法有以下几种

节食减肥方法一：21天减肥法，前三天以断食为主，除了喝水尽量不要吃任何的东西，水最好选用温开水，每天早餐如果实在是很饿可以吃一些黑巧克力之类的食物，但一定要控制量。前面三天最要是为了清理肠胃，给肠胃做一次大扫除。中间大概八天的时间是关键，期间饮食主要以含卡路里比较低的水果蔬菜为主。同样也要注意摄入的量，不能吃得太多，如果这八天能坚持住，胃慢慢的会缩小。但是期间因为身体对食物的渴求，都会有想暴饮暴食的冲动，这对减肥者是一个很大的考验，坚持住了这8天，减肥成功就在眼前。后面的十天相比起前面的11天，那简直就是到了天堂，这十天你可以一日三餐正常饮食，但是饮食一定要以清淡为主，一方面是因为经常前面十一天的节食，肠胃比较脆弱，不适合口味重的饮食刺激。另一方面清淡饮食会克制住你的食欲，帮助你更好的坚持。21天减肥法，是一种极端考验人意志力的减肥方法，如果能严格坚持，短时间能减重20多斤。这种方法适用于因为某种客观原因需要短时间减重的减肥者。这种方法比较极端。对身体也会有一定的伤害，而且很容易反复，所以减肥者选择它时要慎重考虑。

节食减肥方法二：过午不食减肥法。过午不食顾名思义就是吃了午饭后就不要吃任何东西。直到第二天早上。早餐，中餐可以正常的吃。但是也不要吃得太油腻。如果觉得吃饭午饭后不吃东西很难坚持，可以在下午2点左右吃点水果。过午不食相对于21天节食减肥法容易坚持，而且伤害也镁那么大。减肥效果也很明显。时相对而言比较柔和的节食减肥法。如果坚持得好一个月减肥5—10斤不是问题。前提是早餐和中午不能暴饮暴食。吃个7分饱就好。

节食减肥法还有很多的操作方法，宗旨是控制饮食，少吃少吃再少吃。任何一种节食减肥的方法只要坚持得好，一定会有效果，但是节食并不是长久之计，身体营养得不到满足，健康就会收到影响，所以节食减肥时一定要注意个度。

节食减肥该怎么吃？

首先节食减肥选的食物一般是能让人有饱腹感，所含卡路里比较低的，如玉米，红薯，土豆等粗粮代替精细的主食。节食减肥要保证不吃垃圾，油炸食品。饮食要清淡健康。一方面在对身体低供给的情况下不给肠胃增添负担另一方面又咋，垃圾食品是最容易长胖的食物。而且会消弱人的减肥意志，使减肥很难坚持。

其次节食减肥要有一个度，任何一种节食减肥方法，一般都会对身体照成不同程度的伤害。所以节食减肥只适合那种突击减肥或是大基数减肥者初步减肥，不能长久的用。

再次节食减肥少食多餐好于多吃少餐。一天同样的摄取量，多餐食用效果要比少餐食用来得好，而且减肥者更容易坚持。