睡前哪些运动减肥效果好？ 这些运动减肥有奇效！

现在的女性都要求自己的身材苗条，完美的身材能够自己的形象加分，可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的，白天忙于工作而没时间锻炼，所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。

那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢？

1、仰卧举臀

首先躺卧在床上，双腿要弯曲，并且双手要放在身体的两侧，两脚要平放在床上，脚跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再缓慢的降低直到开始的姿势，这样重复做十次。可以根据自己的承受能力将抬起的高度逐渐增加，如果还需要再加大难度的话，可以采取双人小游戏，也就是单脚着地练习，或者在腹部增加重量。这种动作主要是臀部用力，在用力的时候会收紧臀部，所以不仅可以起到瘦腰的效果，而且还能够起到提臀的目的。

2、俯卧抬肩

首先俯卧在床上，双臂要向前伸直，然后慢慢的抬起上身，到最高点，在微微的抬起头，然后再缓慢的降低到开始的状态。要保持腹部以及以下紧贴于垫上，但是不能够用力过猛，可以重复十次。这种运动就像一个瑜伽姿势，如果双臂向前伸直，有难度的话，可以将双臂撑在身体的两侧，但是一定要与肩平齐。

3、侧卧抬高

首先保持错误的方式，左手支住头，右手放在身前，支撑着身体，然后抬高右腿，再左腿蜷起，要注意身体一定要伸直，脚尖要向下，然后就跟向上，而且动作要缓慢，如果做完之后感觉到臀部侧面酸痛，那么就说明这个动作是正确的，每条腿可以重复20次。

4、手膝举腿

首先应该跪在床上，用手撑着地，慢慢的抬起或者伸直右臂和左腿到最高点，在慢慢的降到开始的状态，然后交换到左臂和右腿，应该保持头部于肌锥的自然状态，抬起高度可以逐渐的增加难度，在向上的时候应该呼气，要重复十次。

温馨提示

女性朋友在平时一定要抽出时间来锻炼身体，不管什么情况下都要把自己的健康放在第一位，要想得到很好的身材，可以坚持做上是几种运动方式，这样能够拥有苗条的身材，而且能够增强体质，就可以减少患各种疾病的几率。