深蹲是健身黄金动作？每天蹲一蹲有什么好处

俗话说“人老脚先衰”，脚部的重要性可想而知。人开始变老了，腿部的力量也会慢慢变弱，也容易出现问题。

这是因为腿部里心脏距离最远，供血容易不足。

而“深蹲”是练习腿部力量的黄金动作，坚持锻炼会给身体带来很多好处：

1、深蹲能很好的刺激心肺机能，能很好的提高心肺功能。

2、深蹲还能促进全身的血液循环，使得腿部血液流动加快，刺激腿部细胞的活力。

3、深蹲的反复蹲下起来动作，身体一收一张，身体的血气就像打气筒那样，对血管有冲洗的效果，加快身体的新陈代谢，加速身体有害物质的排泄。

4、深蹲使得腿部肌肉增加结实有力，平时走路，工作也显得更有精神，能改善个人的精神面貌。

5、深蹲有着降低血脂的功效，对预防心脑血管的疾病也要一定的功效

6、深蹲由于能促进下半身的血液循环，还起到提高性能力的作用。

下面介绍3种深蹲动作，在家里或办公室都可练习：

1、双脚张开蹲下跟身体成一直线，双手合十放于胸前，然后保持均匀呼吸。保持大概3~8分钟。如果腿部赶紧有点发麻，就要马上停下来。

2、双脚站立，与肩同宽，双手向前伸直，慢慢下蹲，同时呼气。然后慢慢上升，同时吸气，反复做20~30次。根据自己状态，可以做3~5组。

3、抱头深蹲，同上个动作差不多，但双手抱头，做深蹲，这个动作更多的锻炼大腿后侧的肌肉。

如果以前没有做过深蹲，在开始练习时，要以小量多次的原则，先10~20个，腿部有点累了，就休息30秒，再做下一组。第一次练习最好不要做大量，免得第二天走路都腿软。做几天后，根据个人能力，再制定适合自己的锻炼计划。同时在练习时保持轻松的心情。享受锻炼带来的快乐。

注意事项：

做深蹲时，动作不能太快，要保持匀速进行。同时要感受一下自己的喘气情况和心跳情况，如果出现很气喘，或者心跳很快，有点不舒服，那就要马上停下来，进行放松休息。不能勉强做，也不要过量做。