肚子赘肉多？什么运动可以瘦腹部？

很多年轻人都在为腹部上的赘肉困扰着，因为腹部这个地方赘肉堆积上了就很难再减下去，穿衣服也不好看，那么如何减腹部上的赘肉才比较有效果呢？以下提供一些简单的方法，供大家参考。

1、空中脚蹬车：

躺直在床上，然后将两只手放在头的后面，将膝盖提起成45度角，然后双脚朝上向空中做蹬自行车的动作。这个阶段当中你的左脚的脚踝要触碰到你右边的膝盖，右脚要触碰左膝盖。一定要把动作全部做到位，这样才会有相应的作用。

2、提膝法：

坐在床上以及地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地面。双脚离地，身体往后倾，收紧腹部，使用你的腹部来位置身体的重心，保持平衡。膝盖要触碰到你的胸部，然而一定要注意保持上部身体的弯曲。等到拉到最大限度后，让左脚恢复开始姿势。反复以上动作。

3、仰卧起坐：

身体和地面成六十度就可以了，然后我们继续躺下，再挺到六十度。这样的特别的仰卧起坐反复进行几次。

4、腹式呼吸减腹部：

平躺在地面上，弯曲双腿膝盖，使大小腿之间成大约45度角，然后将其中一只手放在腹部上，另一只手掌放在下后背部。然后用鼻子吸气，维持三秒钟时间再打开嘴巴，使用嘴巴呼气，维持六秒钟的时间。在呼气的过程中放在腹部上的手掌要稍微用力往下压，直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气，同时将两手都放在腹部上，从外向里的方向按摩，这样重复5次左右。

5、揉腹动作：

原地站好，双腿并拢，放松身体。伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推。建议每天早晚各练习一次。

6、高抬腿：

两腿伸直站立，上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

7拍打腹部动作：

原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。