饮食不健康是减肥大忌？ 减肥的饮食禁忌有哪些？

随着生活条件的不断改善，人们对美的要求越来越高，也越来越苛刻，对自己的满意度不断下降，减肥成为了很多人深深困扰的一个问题。很多人使用了很多方法，却仍然不见效果。减肥一个月，一夜回到解放前。甚至有人长期节食，不摄入就不会长，这种方法大错特错，会严重危害人的身体健康，今天，我们就来看一看，如何边吃边轻松减肥。

减肥的禁忌是什么？

1、 合理安排一日三餐

早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃少。由于熬夜起床晚，很多人不吃早饭，在生活节奏快、工作压力大的今天，不吃早饭意味着更多的热量摄入。早饭不吃，会导致上午精神萎靡不振，许多人会通过吃零食的方式来愉悦心情，此外，还会导致午饭的过量摄入，在体内累积过量的热量。晚饭要避免饱腹感，一般吃到7分饱即可。

2、 饮食注意营养搭配

许多人自称肉食动物、无肉不欢，人体每天需要的肉的摄入量是固定的，一味的追求味觉刺激，不发胖才怪。因此，每餐的饮食，必须荤素合理搭配，保证正常的人体需求即可，切忌大快朵颐。应该多吃水果蔬菜多喝水，要多吃能够清热排毒的食物，应该远离膨化食品等垃圾食品。

3、 忌经常性饮酒

许多人尤其是中年男士，应酬的场合多如牛毛，导致经常性饮酒、醉酒。过量饮酒伤肝，酒精由肝脏负责消化，过量会加重肝脏的代谢负担，长此以往，会严重影响肝脏的代谢功能，代谢不畅，必生肥胖，这也是为什么经常性饮酒的人会有大肚子的原因。另一方面，除了发胖之外，经常过度饮酒也会严重危害身心健康，导致肝脏、心血管等疾病。

4、 适量吃甜食

喜好吃甜食的人一定要学会控制，甜食中含有大量的糖分，人体摄入之后，需要产生大量的胰岛素来分解糖分，而胰岛素的产生，对人体正常的新陈代谢功能是不利的。而主要影响的就是脂肪的代谢，导致脂肪会在体内累积不去，大量的脂肪积累，必然会造成肥胖。像大枣、甘蔗等都应尽量少吃。

温馨提示

减肥不能一蹴而就，必须要有持之以恒的毅力和百折不挠的决心，合理健康的饮食习惯，必须长期坚持，才能看到成效，不仅对减肥益处多多，更对人的身心健康大有裨益。