跑步跑太快没减肥效果？ 跑步减肥哪些误区是什么？

在生活中很多人都会选择跑步来进行减肥，而每个人的跑步方式不同，有的喜欢慢跑，有的喜欢快跑，所以所得的减肥效果也不同。可能有很多人认为跑步需要快，才能让减肥效果达到最好。但其实并不是这样的。

跑步跑太快对减肥没效果吗？

跑步的目的就是为了减少体内脂肪，从而让脂肪可以快速的燃烧。但是想要脂肪燃烧就只能选择有氧的方式，因此一定要慢跑才能达到有氧的效果。如果是快速的跑步不仅不能够让脂肪被燃烧，反而加速身体内糖原的消耗，就会让身体出现运动型低血糖症状。所以，如果是以减肥为目的的跑步，就要保持不少于20分钟的慢跑，这样不仅不会让身体内的糖原被快速消耗，而且还会让身体内的脂肪而燃烧。另外慢跑也不会让身体过分缺氧，不会让身体在没有氧气的情况下支持不了跑步，就能够达到减肥的目的。

跑步减肥哪些误区你需要知道？

一、以为自己跑的差不多了。有很多人在跑步的时候到了自己受不了的的程度时就以为到了极限，就感觉自己运动够了。其实，这只是自己的感觉，每68公斤的女性在经过45分钟后身体才消耗495大卡，所以如果没有达到这个数字或者超过，那么就不能达到减肥效果。所以最好就是搭配手机软件进行测试或者追踪自己所运动的数值。

二、只知道跑步。人体是会随着环境而调节身体的，单纯的跑步会让身体慢慢适应这种运动，它会让身体最低的能量来支持跑步的训练，而这种情况是不利于减肥的。这也是很多人在跑步一段时间后效果没有了的原因。所以在进行一段时间跑步后要尝试刷运动方式，或者几种运动方式可以交替锻炼，这样可以让身体的能量被消耗的很干净，从而让减肥效果更好。

温馨提示

在运动前要提前半个小时摄入食物，让身体有足够的能量可以接受锻炼。不要以为不吃东西运动可以让脂肪消耗得更快。这样是错误的，在运动前没有吃东西不仅不能够消耗脂肪，而且还会让身体出现一系列低糖反应。另外，如果保持足够的能量就去运动，在运动的时候就会因为能量消耗过大而出现非常饥饿的现象，这样在运动后就容易因为饥饿而摄入更多的食物，这样就得不偿失了。