如何通过暴走来减肥？ 做好暴走减肥计划很重要

暴走属于减肥的一种好方式，在暴走时可以调动全身的肌肉，长期坚持下来就可以瘦全身达到减肥的目的，但是一定要选择正确的暴走方法。

暴走减肥注意哪些事项？

1、注意走路的姿势

选择暴走时正确的姿势很重要，一定要抬起头挺胸、收紧小腹、臀部要夹紧，千万不能弯腰驼背的。如果在走路时没有收紧小腹，无论暴走时间多长都无法刺激腹部的肌肉，小腹部就不会慢慢的缩小，另外驼背走路时也会破坏了身体的平衡感，容易降低走路的运动效果。

2、加大走路的步幅

如果想要通过走路来进行减肥，千万不能像散步一样，要适当的增大步伐，大步的往前走，这样才能够锻炼到腿部的肌肉，防止萝卜腿的出现。

3、后脚跟先着地

进行暴走时先让后脚跟走地，而不是让整个脚底全部放在地面上，要把所有的重心都放在前脚，每跨出一步时前脚必须要按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序来着地，这样才能够让腿部的曲线变得更加的匀称。

4、甩开手臂

暴走减肥时一定要前后摆动手臂，这样可以锻炼手臂的肌肉，但是如果提着重物时千万不能甩动，这样会损伤了肩关节。

5、注意暴走时间以及频率

暴走减肥的时间应该是下午3点到晚上9点，路程不能少于三公里，同时时间也要高于30分钟以上。走路的速度尽量要保持一致，每星期锻炼的时间不能超过五次。

如何制定暴走减肥的计划？

1、第一周暴走

在刚开始制作暴走锻炼之前一定要放慢脚步，暴走锻炼之前要做五分钟的热身运动，可以先坚持十分钟，然后随着时间的推移在慢慢的加长锻炼时间。

2、第二周暴走

暴走第二周尽量选择在一条跑道上完成，以走路最快的速度走完200米，然后再慢慢的减速，直到让心率恢复到每分钟120次左右。然后再用很快的速度走400米，慢下来直到心率正常，重复这样的做步骤，直到把距离拉长到600米、800米。

3、暴走第三周

暴走第三周已经开始消耗了热量，需要持续走75分钟，这样能够燃烧身体中500卡路里，先做五分钟的热身运动之后再用12分钟走1.5公里，走完四公里之后再以正常的速度走十分钟，最后再快速的方式走完四公里。

温馨提示

在进行运动前一定要做热身运动，这样可以防止肌肉的酸痛，暴走前半个小时可以多吃一些含水分比较丰富的食物比如黄瓜、西红柿等，里面含有的热量很少。