减肥成功后怎么做不会反弹？ 要注意哪些事项？

成功减肥一直是肥胖人群和想要瘦身的妹子来说是一个梦想。但是很多人在减肥成功后会出现反弹，复胖等问题。很多人在减肥过程中也有同样的疑惑，怎样才能不让减肥成功后的自己再复胖呢。而且又会出现皮肤松弛，内分泌失调等情况的出现，就是因为你在减肥过程中急于求成，过于快速的缘故。这篇文章就会教你减肥后怎样不再反弹。

减肥成功后怎么做不会反弹？ 要注意哪些事项？

一、多补充水分。人身体大部分都由水组成，所以减肥成功之后想要保持体重必须要注意每天一定要补充充足的水分来加快自己身体的基础代谢，这样才可以维持身材。正常人一般每天需要喝8杯水以上才能够维持身体每日所需。

二、减少主食来增加饱腹感。很多人复胖的原因就是因为减肥成功后的暴饮暴食。你可以尝试在饭前先喝一杯水，增加饱腹感。这样可以有效的减少你对食物的摄入，从而减少热量的摄入。避免再次发胖。

三、多吃水果蔬菜。水果蔬菜中含有大量的维生素与膳食纤维素，他们能够维持身体每天所必须的营养素，还能增加饱腹感。水果蔬菜之所以吃了不会发胖是因为你的身体在消化这些食物时消耗的能量要大于你吃这些食物所摄取的能量。

三、尽量少摄取高热量食物。不要以为体重下来就算减肥圆满成功，肌肉的记忆是100天，所以你需要坚持100天左右才能维持减肥成功后的体重。少摄取高热量食物则有利抑制反弹的出现，高热量食物如油炸食品，膨化食品等切记少吃。

四、饭后增加运动。有些人可能觉得减肥成功后就不需要运动了，其实不然，如果你饭后增加一些如散步等慢速运动不仅仅有利于你胃中食物的消化，而且可以防止脂肪的堆积，并增加一些你身体的热量消耗。

五、三餐饮食合理话。很多人不喜欢吃早餐，这是一个非常严重的错误，不吃早餐并不能利于你的减肥，还会影响你一天的生活。一定要注意减肥成功后饮食的层次一定要合理，而且三餐一定要按时准时吃。否则非常不利于胃的排空。增加三餐的层次感，丰富种类，不要吃或少吃种类单一的食品。

六、计算好自己一天摄取和消耗的能量。这样能够非常具体清晰的了解到自己的能量差。不仅可以根据自己的记录来约束自己，而且也能做到心里有数。

小结

辛辛苦苦减下来的脂肪就不要跟他说再见了，而是再也不见，要时刻约束自己才能始终保持健康完美的身材。即使减肥结束之后也不要冷落体重秤，定期测量自己的体重，让自己对自己的身体有一个大概的了解。并一定要努力保持下来。