减肥期间容易饥饿怎么办？这几种方法打败饥饿感

在减肥的道路上我们必须要严格控制自己的饮食，只有抵挡住了美食的诱惑，抗得住饥饿，才能够有效的达到减肥的目的，在减肥的道路上，总是感觉到饥饿应该怎么办呢。

减肥期间容易饥饿怎么办？

1、多吃富含膳食纤维的食物

摄入膳食纤维的食物不仅降低，同时也可以让肠胃充实，产生一定的饱腹感，通过减少热量的摄入能够消耗体内的脂肪，从而达到了减肥的效果。膳食纤维不仅能够改善肠胃道的环境，同时也可以增加有益菌，维持了肠道的健康，平时可以多吃一些西兰花、水果、菌类、糙米、红薯、全麦面包、燕麦、绿叶蔬菜。

2、多吃低脂肪、高蛋白的食物

在减肥期间要摄入足够的蛋白质，蛋白质需要很长时间来消化，适当的摄入蛋白质可以控制食欲，同时也可以减少对脂肪的摄入，平时可以多吃一些豆类、牛奶、鸡胸肉、鱼虾、瘦肉等都属于高蛋白低脂肪的食物，不仅可以有饱腹感，同时也可以瘦身。

3、两餐之间吃一些健康的零食

在上午10点是新陈代谢速度很快的时候，下午3点到10点身体里面的葡萄糖很低，此时应该多加餐，可以适当的吃一些坚果、香蕉、酸奶、豆浆，这样可以防止吃正餐时吃得过多，同时也可以控制食欲。

4、要调整好吃饭的顺序

要调整好吃饭的顺序，先吃水果，因为体积大、热量少，饭前吃可以控制热量，同时里面含有的维生素c容易被人体吸收；喝汤，里面含有的水分都能够让胃里面有饱胀感；吃蔬菜里面含有的膳食纤维和维生素有保护感；最后再吃一些主食，在吃主食时已经七分饱了，稍微吃一点米饭就可以让胃部充实。

5、吃饭时要细嚼慢咽

我们的大脑在接收饱腹感的信号是需要20分钟，如果吃得太快的话，没有来不及为大脑提醒，这样就会摄入过多的热量。吃饭时细嚼慢咽，可以延长吃饭的时间，有利于刺激饱腹感的中枢神经，所以每口饭咀嚼次数千万不能少于20次，这样能够控制身体的进食量。

温馨提示

一日三餐要定时定量，千万不能饥一顿饱一顿，因为在饥饿时会摄入高油脂和高糖类的食物。在我们进食的时候，消化系统会完全的调动起来，分泌大量的消化酶，如果一直保持规律的话，那么肠胃和大脑就形成记忆力，到了饭点就会自动的运转起来，这样可以控制身体的饥饱。