可以减肥的鱼类有哪些？减肥还可试试这些食谱

2018-10-04 08:43:09

鱼里面含有大量的氨基酸、优质蛋白质、钙、铁、磷等矿物质，能够满足人体对营养的需求，另外选择正确的鱼类也可以减肥，那就跟着小编来了解一下哪些鱼类可以减肥呢？

哪些鱼类可以减肥？

1、墨鱼

一百克的墨鱼里面就含有83大卡的热量和0.9克的脂肪，里面含有充足的碳酸钙、维生素a、b族维生素、钙、铁、磷、碳水化合物等都是人体所需要的物质，而且里面含有的矿物质非常的丰富，能够补充减肥时给身体带来的矿物质消耗过度。可以把墨鱼和鸡肉一起煲，因为这两种都属于低热量低脂肪的食物，不仅可以为身体提供营养，同时也可以瘦身。另外墨鱼也可以和芹菜一起炒，芹菜里面含有一定含有的木质素，有利于加强胃肠道消化功能，瘦腹效果更好。

2、三文鱼

三文鱼里面含有大量的优质蛋白质，可以为减肥期间的人群提供大量的营养物质，而且三文鱼属于低热量、高蛋白质的食物，里面含有大量的钙、铁、锌、钙、磷以及多种维生素、不饱和脂肪酸。

3、马面鱼

每一百克的马面鱼里面只含有83大卡的热量，18克的蛋白质，营养价值是非常高的，而且里面含有大量的钙以及钾，钾能够把身体里面多余的水分排出期，防止了身体的水肿，另外马面鱼里面的肌肉纤维很长，肌粒也是比较丰富的，能够分解肌肉里面的蛋白质，从而帮助消耗摄入，从而帮助人体消耗摄入的热量，加快了新陈代谢。

减肥食谱都有哪些？

1、苹果玉米汤

把苹果和玉米全部洗干净，把苹果和玉米一起切成块，鸡腿洗干净之后放在锅里面加入适量的水和姜，煮开之后再取出鸡腿，然后把玉米、鸡腿、苹果一起放在锅里面加入适量的水煲汤，水开了之后转为小火煮半个小时，最后加入调料味即可。

2、凉拌胡萝卜

先把金针菇、胡萝卜清洗干净，处理金针菇切成小条状，把胡萝卜洗干净去皮切成丝状，锅里面加入适量水，大火烧开之后倒入金针菇、胡萝卜丝煮三分钟之后捞出来放在碗里面，然后把蒜剁碎加入香油、麻汁调拌均匀即可。

温馨提示

每周至少有吃三次鱼的机会，不仅可以为身体补充营养，同时也可以减肥瘦身，有一些鱼里面含有大量的不饱和脂肪酸，可以降低血脂和血压，同时也提高了人们的记忆力和思维能力。