运动减肥早餐吃什么好？选对食谱很重要！

运动是减肥最好的一种方法，除了科学的锻炼身体之外，也要掌握一定的饮食方法，尤其是早餐是至关重要的，主要是靠早餐来为身体提供能量以及营养，运动减肥期间早餐吃什么好。

运动减肥期间早餐吃什么好？

1、酸奶水果盅

需要准备橙子、草莓、奇异果、酸奶，把橙子切成一半儿，小刀沿着橙子皮划开，要慢慢的把果肉挖出来，以上所有的水果全部切成小粒倒入酸奶调拌均匀，放在冰箱里冷藏20分钟，放在橙子里面就可以了。

2、胡萝卜玉米粥

把大米洗干净之后，用盐和油调拌均匀腌一个小时，把腌好的米和甜玉米粒、胡萝卜粒全部放在电饭锅里面，然后再倒入适量水，按照平时煮饭的方式煲一个小时即可。

3、玉米减肥早餐

早餐可以吃一根煮好的鲜玉米，玉米里面含有大量的膳食纤维，可以促进身体的消化，营养都非常丰富，而且里面含有一些糖类，不容易被身体吸收，特别有利于减肥。里面含有大量的维生素a、维生素b6、维生素b2、维生素b1、维生素e、胡萝卜素、铁、镁、磷、钙，多吃一些玉米可以降低胆固醇，同时也可以软化血管。

4、燕麦

燕麦可以降低血脂和胆固醇，里面含有丰富的食物纤维，属于一种可溶性的纤维，容易被人体所吸收而且热量低，不仅可以减肥，同时也特别适合于高血压和心脏病、糖尿病的人群。

5、土豆

土豆可以维持血液中的酸碱平衡，降低血液中的胆固醇，同时也具有抗癌防癌、延缓衰老的功效，里面含有大量的胶质以及膳食纤维具有排便的功效。

减肥期间不能吃哪些食物？

在减肥期间不能吃一些传统的冷冻食品，因为里面含有大量的防腐剂以及加工盐，加热食用之后会把里面的营养成分流失。同时也不能吃一些含有亚硝酸盐的食物，比如热狗、培根、香肠，里面含有大量的化学防腐剂，不仅会导致身体的肥胖，同时也会导致各种心脏病。

温馨提示

千万不能空腹运动，不然会过度的消耗身体中的糖原，从而导致低血压，让人们出现全身乏力、头晕等症状。另外饭后一个小时之内也不能做剧烈的运动，不然会导致胃部下垂，影响了食物的消化。