快走能够减肥吗？哪些人适合快走减肥？

2018-09-18 09:34:23

许多人都把走路也当成是一种运动，那么走路能否达到减肥的效果就要考虑多方面了，比如快走的速度控制、快走的时间等，都会影响到减肥效果，而且并不是所有人都适合用快走减肥的，有些人快走减肥毫无效果。

快走能够减肥吗？

快走的运动量虽然不及跑步，但是确实有一定效果，不过运动只是一方面，消耗的热量要大于摄入的热量才可达到减肥的目的，如果摄入的热量过大，快走的运动也要非常大才能有减肥效果。而且快走需要有一定的速度，在一个小时里要走4.5公里以上，快走的时间就最好维持在一个小时，因为通常前20分钟到30分钟之间都是一个热身的活动，并没有达到减肥的效果，而且快走短时间内很难看出瘦身的成果，坚持两三个月左右效果才会比较明显。

哪些人适合快走减肥？

1、没有锻炼习惯的人

如果平时就有锻炼的习惯，快走减肥的效果会差一些，假如平常就不怎么锻炼，突然高强度锻炼会伤害到人的关节，在运动过程中，很容易伤害到膝盖和脚踝，那么利用快速减肥可以很好的避免这些缺陷，因此平常没有锻炼习惯的人更适合利用快走减肥。

2、老年人

老年人并不适应大的运动量，而且随着年龄的增长，骨骼和关节都在逐渐的退化，快走既可以保护关节，还可以达到减肥健身的效果，是适应老年人的方式。

3、肥胖的人

如果身体过于肥胖，那么膝关节和踝关节就要承受很大的压力，若是再进行高强度的运动，就会对身体造成一定的伤害，可以先利用快走减掉一定的脂肪，然后再逐渐的加强运动的强度。

快走需要注意哪些问题？

快走并不是随意的走，姿势一定要正确，不能驼背，要抬头挺胸、目视前方，上半身处于一个舒展的状态，双臂屈肘，保持一个直角，然后前后摆动，随着快走的步伐摆动手臂。最重要的就是快走需要收腹，快走收腹可以加大腹部脂肪的燃烧。

减肥要讲究健康的方法，即使是选择运动的方式，也要根据自己是否适应来决定，而且减肥最讲究的就是循序渐进，短时间内减掉大量的脂肪很有可能会对身体造成损伤。