保持苗条身材的秘密是什么？看看就明白了

控制肥胖并不像接种疫苗那么简单，因此必须进行长期坚持，培养日常良好的生活习惯，可以用一些最有效的减肥方法来保持苗条的身材。

保持苗条身材的秘密是什么？

第一、吃饭迅速可以快慢些

将吃饭的速度减慢，可以用减缓进食来进行减肥。保持苗条就是将用餐时间延长20分钟。大脑通常需要20分钟才能告诉自己已经饱了。因此，专家建议将进餐时间控制在20分钟以上，并且必须慢慢食用，这可以边吃饭边减肥。专家还认为，每天吃快餐，即使在家吃饭也是快吃，这不是一个好胃口的表现，吃得太快，经常使肠胃负担过重，往往因为吃得太多而变得肥胖。要想吃得慢，可以换手用筷子，不要用常用的手握住筷子，这样就不会同时吃太多的菜肴，所以餐吃进口中的食物会减少，或者在每道菜后放下筷子养成细嚼慢咽的习惯。

第二、饭后刷牙忌再吃

饭后刷牙是为了预防再吃一些零食，这有助于减肥。为了消除吃零嘴的坏习惯，晚饭后立即刷牙是一种好方法，或者意识到自己正在进食可以赶快去刷牙，口中清爽的感觉会让人感受到好心情，人们很容易想到刷牙而不想因为吃零食而影响口腔卫生。刷牙可以选择好一些的牙刷和牙膏，即使很贵，但可以帮助预防肥胖这是值得的。通常爱吃甜食的人可以选择一种水果味的牙膏，将口腔的甜味传播到大脑并传达饱腹感，这可以抑制食欲。

第三、吃饭前先喝一碗汤

有些人认为少吃一餐可以减少卡路里摄入量，营养学家警告说这是错误的想法。如果用餐间隔太长，大脑会积聚能量直到下一餐。换句话说，这顿饭不吃，下顿会吃超过正常的一餐，脂肪会积累。事实证明，减少用餐并不意味着减少用餐的卡路里。

第四、吞咽也要放缓慢

延长咀嚼时间可减轻体重，通过吃少量产生饱腹感，并注意咀嚼。咀嚼的好处是即使吃少量的食物仍能传达大脑的饱腹感。由于工作原因，很多人经常吞咽很快，随着时间的推移它已成为一种习惯，拿起筷子仍然控制不住狼吞虎咽，如果不小心一下就吃太多，导致营养过剩。所以，每次咀嚼至少20-30次左右，即使没吃多少，也要慢慢吃，让食物在口中停留更长时间，这样越容易有饱胀感。

第五、一日三餐要正常

坚持一日三餐，培养良好的饮食习惯。吃饭的顺序是先喝汤、再吃饭更符合健康的概念，并且可以减肥，这对于减肥很常见，根据健康的饮食秩序，不容易感到饥饿并减少吃零食的欲望。这是因为喝大量的汤水，如果是低热量的汤，这些汤可以迅速产生饱腹感，然后再吃蔬菜，相比蔬菜拌沙拉酱，应先煮蔬菜或炒菜，然后才吃主食，蛋白质和脂肪类食物如肉类和鱼类最后才吃。

综上所述，我们了解了保持苗条身材的秘密是什么。不良的饮食习惯是造成肥胖的原因，若想保持美好的身材，必须首先要控制好自己的饮食习惯。