如何有效瘦臀？推荐五种简单的瘦臀操

2018-10-10 09:45:30

长时间的久坐、产后都会让臀部变得下垂而且肥大，这样让身体看起来一点也不匀称，如果想要保持优美的体型，必须要让身材匀称才可以，如何有效的来瘦臀。

如何有效的瘦臀？

1、弓步

抬头挺胸收腹，双手放在腰间，右腿要向正前方大跨步的迈出去，就像大腿内侧被拉伸一般，然后收回去，再换做另一条腿，左右重复15次就可以，也可以一直让大腿、臀部有微微发酸发热为止。一定要把重心放在两腿之间，用力的收紧臀部和腰腹部，保持其平衡。

2、小腿部拉伸

使用单脚的脚上来踩墙，膝盖要伸直，后脚的脚掌要着地，身体慢慢的向前倾，用双手来扶住墙保持这样的姿态，反反复复的练习，就能够有效的改善身体的轮廓曲线，让身材变得更加的性感。

3、俯跪收腿

俯下身体跪在床上，要让身体和地面保持平衡状态，双手臂伸直让手掌着地，双腿要弯曲成90度，臀部要用力的往上翘，保持这个姿势几分钟，然后再放松臀部，用力的让臀部往上翘，反反复复的练习几次。此时一定要利用腿部的力量把左腿弯曲，并且向腰腹部收起，小腿要保持绷直状态，长时间下去能够有效的拉伸臀部的肌肉，让肌肉变得更加的紧致。

4、单腿高抬腿

选择一面墙然后对着墙20公分的地方侧着站立，一个手扶住墙，另一只手要扶住腰，背部要挺直，保持均匀的呼吸，先把一条腿慢慢地往后抬起来，动作一定要缓慢，然后要往上抬起，要利用腰腹部以及腿部的力量往上抬高，每只腿做50下，然后再换做另一只腿。

5、跨腿

右侧卧的方式，右手臂要弯曲成直角，手心要往下，左手掌要放在齐腰的地方，扶住地支撑着大腿，用力的让身体离开地面，腿和上半身要保持在一个条直线上，然后放下大腿，右侧躺下重复十次，然后再换换做左侧卧做同样的动作，这样能够让臀部和大腿减肥。

温馨提示

不能长时间的久坐，因为久坐会导致臀部肥肉变得越来越多，而且会引起臀部的下垂，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免穿过紧的牛仔裤，每天抽出半个小时的时间来进行有氧运动，避免吃高脂肪的食物。