秋季想减肥应遵循哪些原则？5个坏习要改正

2018-10-11 09:35:33

到了秋季人们的食欲就会恢复正常，是各种蔬菜和水果上市的季节，一不小心就会导致体重突然的上升，在秋季减肥的原则有哪些呢。

秋季减肥的原则有哪些？

1、适当的控制食欲

其实隔一段时间吃一次零食，就可以有效的抵抗食物带来的诱惑，平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果，当饿的时候可以解解馋。

2、穿上跑鞋跑步

因为人们长时间工作没有时间锻炼身体，其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪，早晨醒来之后跑十分钟，吃完晚饭之后跑20分钟，把跑步当做一个好习惯，长时间下去就可以控制体重。

3、在厨房里放健康的食品

在厨房里面应该放健康的食物，比如低脂酸奶、蔬菜、水果、干果、燕麦等，适当的吃蔬菜以及水果，要养成健康的饮食习惯。早餐一定要吃，不然会削弱新陈代谢。

4、睡觉前三个小时不能吃饭

晚餐吃的糖分就会在身体中全部转化为脂肪，从而滞留在身体中，所以晚餐尽量早吃。另外晚上也不能吃含有碳水化合物的食物，可以把碳水化合物安排在早餐，为大脑提供能量。不能暴饮暴食，每口饭至少要咀嚼30次，这样可以给大脑发射出饱的信号。

5、每顿饭不能只吃单一的食物

盖饭、拉面属于单一的食物，吃得比较快，但是营养不均衡，不利于减肥，必须要改正，在减肥期间多吃一些蔬菜，这样可以保持营养的均衡。在减肥期间也要少吃一些乳制品，多吃一些低脂食物，这样不容易发胖，尽量不要吃面包、蛋糕等不然会引起身体肥胖。

温馨提示

秋季天高气爽是锻炼身体最佳的时期，所以每天要抽出40分钟的时间来进行有氧运动，到目前为止最减肥的运动是游泳、跑步、快步走、跳绳的，但是一定要坚持下去才可以看到明显的效果，同时要控制住饮食，一日三餐定时定量，晚饭吃七分饱即可。要远离辛辣以及重口味的食物，做到早睡早起，尽量不要熬夜。要控制高脂肪以及高糖类的摄入量，吃饭时要细嚼慢咽，不能暴饮暴食，不能饥一顿饱一顿，尽量要戒掉一些小零食，及时减轻压力，不能有太大的心理负担。