如何能够提臀瘦腿？常做3运动2按摩

2018-10-19 09:37:59

对于女性来说，都想有一个S型的身材，因此，女性除了要注重丰胸外，还会额外的关注提臀瘦腿的方法。其实，只要女性选对方式，那么想要有一个完美的臀部曲线其实并不难。下面，我们就来了解一下日常的提臀瘦腿方法。

如何运动能够达到提臀瘦腿的目的？

1、瑜伽

正确的瑜伽方式不仅可以收缩肌肉，而且还能够达到改善臀部曲线的目的。例如，单脚放在椅子上，身体要与弯曲的腿部形成90度角。然后，双手放在腰部两侧，站立的腿进行蹲、起，每次做8-10组，之后换另一条腿。每天保证做如上这组动作20分钟，那么坚持一个月就会收货意想不到的效果。

2、走步

正确的行走方式不仅可以增强身体素质，还可以达到提臀瘦腿的目的，如大幅度的前后摆动双臂，同时也要自然收缩臀部与腿部肌肉。久而久之，女性的腿部与臀部肌肉就会变得越来越密实，曲线也会越来越柔和。

3、空中自行车

女性在夜晚休息时，可以采用空中蹬自行车的方式来改善臀部与腿部的曲线。这种方式的动作要领很简单，就是每次蹬自行车时，需要让弯曲的腿根部与另一条直的腿保持垂直的状态，然后以每分钟50-60组的速度匀速进行。每坚持10分钟，可以休息2分钟，每天坚持做40分钟即可。这种运动方式旨在增强女性的腿部与臀部的肌肉含量，因为只有将脂肪转换成肌肉，女性的臀部曲线才会更完美。

如何按摩能够达到提臀瘦腿的目的？

1、精油推柔法

女性在洗完澡之后，可以将精油擦到臀部和腿部位置。然后，从臀下部开始将赘肉慢慢往上推柔，直到精油完全吸收即可。对于腿部位置的赘肉，女性也可以来回推柔，但不用始终保持向一个方向的推拉。

2、拉皮法

所谓拉皮法，其实就是用手抓住一小块腿部或者臀部的肉，然后慢慢往上赶这块肉皮。这种方法在操作的时候会有轻微的疼痛，但是效果却非常显著。因为此种方式会快速的燃烧臀部和腿部多余的脂肪，进而就能够达到其想要的效果。

总而言之，女性如果想要有一个完美的臀部与腿部曲线，那么就需要勤加锻炼，然后在辅助适当的按摩。只要持之以恒，那么一定会达到其理想的效果。