跑步减肥大有讲究？跑步减肥要注意哪些事项？

其实跑步并不是想象的那么简单，里面有很大的学问，正确的跑步方式能够快速减肥，健身效果能够事半功倍，那么小编就为大家盘点一下跑步减肥需要注意的事项吧。

跑步减肥要注意哪些事项？

1、跑步前要做好热身

运动前一定要做好热身运动，尤其是在跑步前做好腿部拉伸，只有做了充分热身运动，拉伸到位，这样才能够让小腿部进入减肥状态，防止脂肪的堆积。

2、脚跟要着地

多数人在跑步的时候都会先使用前脚掌落地，这样跑起步来会比较轻松，但是这样很容易会导致小腿肌肉变得越来越粗壮。为了防止小腿变粗，影响到腿型美观，应该先使用脚后跟落地，然后使用脚掌接地来进行跑步。

3、有氧运动可以燃烧脂肪

不管是什么样的运动只有持续30分钟之后才能够真正燃烧体内脂肪，跑步亦然，跑步运动至少要坚持30分钟以上。千万不能认为运动的强度越大，减肥的效果就会越好，有一部分人群只是关注运动所消耗的热量，其实这是错误想法。跑步时只要控制在一小时6000米即可，当强度加大时，虽然能够增强热量的消耗，但是会对膝盖及小腿部造成过大负担，增长肌肉，甚至会导致小腿部肌肉和韧带的拉伤。

4、拉伸小腿

每次跑完步后一定要做小腿拉伸运动，这样可以塑造小腿型。运动完成之后找一个可以扶持的地方，站着离扶持位置一臂宽距离，用手扶住支撑物来支撑，身体要和支撑物成30度，这样能够让小腿肌肉得到一定的放松和拉伸，同时也可以增加身体柔软度。

5、用热水泡脚

每次跑完步之后可以使用热水来泡泡小腿，尽量选择木桶，在泡脚时可以听听轻音乐或者看看有益书籍，这样能够促进小腿部的血液循环。泡完腿之后也可以使用乳液来对小腿部进行按摩，要从下往上按摩，以打圈的方式，这样能够让腿部肌肉来吸收乳液。涂抹完乳液之后也要用手轻打小腿部，这样能够让腿部肌肉得到放松。

6、控制跑步的时间

跑步的时间不能过长也不能过短，要持续三十分钟左右，如果少于30分钟，不能达到瘦腿的功效。若是时间过长的话会导致肌肉的劳损，甚至会磨损关节，影响了身体健康。

温馨提示

其实跑步减肥并不是想象的那么简单，要做好热身运动以及跑步后的拉伸运动，这样能够达到一定的减肥效果，同时也不会给身体带来一定的副作用，除此之外生活中要控制饮食，吃完饭之后不能立马坐下或者躺着。