为什么跑步减肥不成功？一定是踩了这5大坑

跑步随时随地都可以进行，而且不会受到任何时间以及场地的约束，属于很好的有氧运动，但是有一部分人群长时间坚持跑步，却没有达到减肥的效果，那应该是走进了减肥跑步中的大坑。

跑步减肥的的误区有哪些？

1、跑的太多了

跑步属于有氧运动，跑步时间越长越多，消耗的脂肪相对来说也会增高，但是一定要考虑身体负荷。若是跑步给身体带来压力的话，反而会阻碍减肥，下降了减肥的效果，甚至会引起不必要的损伤。

2、空腹晨跑有利

经过了一晚上休息之后，身体中90%的糖分已经被分解完成，若是空腹跑步的话会直接调动或者消耗脂肪来为身体提供大量能量，但是这样会引起低血糖，甚至休克的危险。在早晨血糖波动大而且身体中的水分会大量缺失，若是剧烈跑步的话会引起血栓以及心脏疾病。

3、跑步的速度太快

有一部分人群认为只要跑得快，减肥效果就会越好，其实不然。跑太多跑得太快，对减肥效果不是很大，这样会增加受伤的几率，同时也会跑出肌肉腿。经过研究发现快速的跑步属于一种无氧运动，并不能更好的燃烧脂肪，在跑步时应该采取慢速以及长时间坚持的方式来跑步，一定要注意放慢速度，跑足够的时间。大跑步时感觉到全身微微出汗而且说话是轻松，呼吸处于稳定状态，这属于有氧消耗状态，而且以后保持此速度即可。

4、跑不了就可以放心的

跑步确实是可以消耗脂肪，但是我们所摄取的食物只有40%会通过跑步去消耗掉，如果想要达到减肥的目的，必须要控制饮食，适当的跑步才能够消耗热量。

5、单靠跑步就可以了

虽然跑步属于有氧的燃脂运动，但是每一项运动都会有一定的局限性，如果长时间跑步饮食也得到控制，依然还是瘦不下来，那有可能是进入了平台期。因为身体已经适应了跑步，但是效果就会下降，此时应该学会交叉训练来改变身体对各种运动的适应性，并且通过不同的强度来强化减肥效果。

温馨提示

跑步减肥避免走进以上误区，通过跑步减肥也要控制住饮食，避免吃高脂肪的食物，一定要注意吃早餐，多为身体补充水分。