怎样才能做到有效减脂？坚持做到3点才不会反弹

减肥是一个永恒的话题，一年四季都有人想减脂，不断给自己定一些方针，然后不断地宣告减肥失败，因为好不容易减了一点体重，又反弹了回来。

怎样才能做到有效减脂？

第一、坚持执行减脂计划

要想有效地减肥，必须要有这两点，一是制定科学合理的减脂计划，二是持续坚持执行该计划。科学合理的减脂计划加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果。

第二、制定渐进性的原则

以上两点，对很多人来说，可能会遇到很大的困难，也就是不能够继续下去，其实要做到这一点尽管并不困难，可是要有必定的方针和具体的方案，而且还具有渐进性的原则，才能够起到好的作用。

第三、合理的饮食搭配

许多人以为少吃或不吃就会瘦，其实这个方法是行不通的，因为如果很天少吃一两顿饭，无法起到很好的瘦身作用，有可能还会反弹，所以必须要科学合理地安排好饮食，要注意营养的搭配，少吃多油、高脂肪、高热量的食物，每一餐都应只吃七分饱，加上有计划的运动，这样才能有效减肥。

第四、良好的作息习惯

坚持一个好的作息习惯，如果在睡眠方面出现问题的话，不仅更容易导致体内脂肪含量的增多，而且还会影响到身体的机能。

减肥，坚持做到3点才不会反弹

第一、坚持能量上的缺口

减脂的要点就在于能量的缺口，假如仅仅依托自身基础消耗的话，每天是会在能量上有剩余的，所以会导致逐渐胖起来，那么要想减肥就要坚持一个能量的缺口，这就需要经过各种运动，多尝试几种不同的运动方法，对减脂的效果就会比较明显，而且身体的负担也会少许多，可以避免出现各种的运动损伤。

第二、坚持力量的训练

力量练习会带来肌肉的增强，那么肌肉的消耗是非常巨大的，试想一下假如有更多的肌肉，那么即便是每天正常生活，就能够有很大的能量损耗，那么力量练习就能够做到这一点。当然在进行力量训练时，也会带来必定的耗费，一般来说跑步五公里，身体的耗费也就在三百卡热量左右，所以经过有氧运动显然是不行的，只有增加肌肉训练，才能减肥不反弹。

第三、坚持有一个良好的心态

心情对我们的影响其实是很大的，有时能够左右我们的行为，所以要想让减脂持续有用，那么就要保持一个好的心态，这点尤为重要，不要因为自己胖，所以有消极的心情，从而放弃改变，那么可能就会持续胖下去，只会令情况越来越糟糕。

要想有很好的减肥效果，并且可以让减肥不反弹，最好的方法就是制定科学合理的减肥计划，并且在饮食上加以控制。另外，加上有效的肌肉锻炼，并且保持一个良好的心态，这样做可以达到很好的减肥效果，而且不会反弹。