这4个时间段容易引起肥胖 减肥人士一定要避免

有一部分人群经常性的锻炼身体同时也控制住饮食，可是身体却变得越来越肥胖了，这一天中最容易胖的时刻是早晨、午饭前半个小时，避免容易引起发胖的时间段，减肥效果才会事半功倍。

哪4个时间段容易引起肥胖？

1、赖床错过早餐

到了冬季越来越寒冷让人们有赖床坏习惯，长时间赖床会影响到生物钟，从而减慢了胃肠道的功能，导致供血不足，降低了身体代谢率以及血液循环的速度，从而让身体水肿导致脂肪堆积。睡懒觉势必会延长吃早餐的时间或者不吃早餐，提供优质的早餐才可以为减肥提供能量，长时间不吃早餐的话会提高食欲感。所以要合理的安排好自己的作息习惯，尽量不要赖床，早餐要选择高营养的食物，做到营养上的均衡。

2、午餐前半个小时

午餐前半个小时最容易感觉到饥饿了，有一部分人群会选择零食来充饥，但是要选择正确的零食。午餐前两个小时尽量吃一些坚果或者含有膳食纤维的水果，不仅能够降低身体对热量的摄入，同时也能够减肥。

3、下班健身后

经历了一天的忙碌人们会选择健身房运动，但是健身运动完成之后人们会食欲大增，若是此时摄入更多热量的话会导致体重反弹。嘉兴完成之后可以吃一根香蕉或者喝一杯牛奶，不仅能够为身体提供营养元素和维生素，同时也可以缓解身体的疲劳感，晚餐时要选择均衡营养的食物，这样才可以达到瘦身目的。

4、睡觉前饥饿时

对于减肥人群来说最害怕的就是睡觉前饥饿，当饥饿时是无法控制食欲的，再加上不喜欢运动会大量的摄入高热量的食物，这些食物会在身体中转化为脂肪，导致身体的肥胖，睡觉前可以喝一杯蔬菜汁或者果汁或者一杯水，这样可以缓解饥饿感，同时也能够提高睡眠质量。

温馨提示

身体容易发胖的时间段一定要注意，一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食，减少高脂肪的摄入量，每次吃饭前要喝一杯水，要改变进餐的顺序。另外在临近下班时容易感觉到身体疲惫，有一部分人群喜欢吃零食来减压力，但是这样会扰乱正常的饮食习惯，同时也会摄入大量的热量，所以下班前可以做一些简单的运动来缓解压力。