苹果减肥法效果好 要做好这4个步骤

冬季是人们囤积脂肪最快的季节，因为在这个季节里，人们的户外运动量明显下降，故脂肪就会越积越多。因此，有很多的体重控制者，就会四处寻找适合冬季的减肥方法。其实，冬季减肥并不难，只需要选对方法，如苹果减肥法。

苹果减肥法的步骤是什么？

1、2天内排空体内垃圾

在使用苹果减肥的前两天，减肥者需要使用恰当的方法，将体内残留的垃圾排泄干净。而所谓的方法有很多，如利用食物。减肥者需要连续两天食用水煮青菜或者生吃青菜，这样两天之后，肠胃就会被清空。而在青菜的选择上可以有如下几种，即奶油生菜、小白菜、卷心菜、油菜、菠菜、油麦菜等。

2、持续5天吃苹果

在第一步完成之后，接下来的五天之内，减肥者每天只能靠吃苹果来缓解饥饿感，渴了可以喝白水。但是要切记，这个时期除了苹果和白水之外，其他任何的食物以及饮品都不能食用。在这五天之内，减肥者会发现体重每天都会下降1公斤左右。不过，在这个时期之内，减肥者会出现四肢无力，头部微微眩晕的状况，不过这种状况一般都比较轻微，不会影响他们的日常生活。

3、连续七天补充蛋白质和维生素

前两步完成之后，接下来的一周，减肥者就不能继续食用苹果了。因为即使他们继续吃苹果，也不会再出现体重下降的情况。故，这个时期减肥者就需要先稳固此刻的体重，以防出现反弹的状况。因此，他们首先需要做的就是为身体补充蛋白质和维生素，早餐可以选择鸡蛋白和豆浆的组合，中午仅吃蔬菜不要吃主食，晚餐吃水果和蔬菜沙拉，坚持一周即可。

4、减肥第三周的饮食要求

在完成前两周的减肥步骤之后，减肥者在第三周就可以恢复常规的饮食了。不过在这个时期，减肥者要切记不能喝酒，以及饮用碳酸饮料。他们可以吃纯瘦肉，但是不能吃肥肉。晚上过6点之后，就不要在吃食物了。

总结，如果减肥者能够按照如上的减肥步骤去实施苹果减肥方案，那么，在三周之后一般都能够成功减脂5公斤。但是，在减肥成功之后，减肥者依旧不能暴饮暴食。因为暴饮暴食不但会让其快速增重，还可能会影响其身体的康健，如得高血脂、高血糖等等。