更年期发胖有3大原因 2种好方法能帮你减肥

2019-01-02 08:14:20

到了更年期70%的女性会出现身体肥胖，这主要是因为身体中的激素发生了紊乱所引起的，另外新陈代谢的速度也会降低再加上缺乏一定的锻炼、营养过剩等，不妨跟着小编来了解一下更年期身体肥胖的原因。

更年期身体肥胖的原因是什么呢？

1、激素发生了紊乱

到了更年期女性的卵巢功能会慢慢的衰退，性激素分泌也会出现紊乱的情况，不仅会引起身体的肥胖，同时也会导致子宫内膜异常增高。一旦上了年纪新陈代谢的速度就会下降，导致组织细胞衰老，减少了所需要的能量，能量会直接在身体里面储存变成脂肪囤积下来。

2、缺乏一定的锻炼

缺乏一定的锻炼、体力劳动过少等都会减少热量的消耗，从而引起脂肪大量的堆积。另外饮食不节制，大量吃高脂肪以及高油腻的食物也会引起身体的肥胖。

3、压力过大

现在有一些女性的工作压力也是非常大，不仅要面临着家庭的问题，同时工作上的竞争也会让他们喘不上气来，长时间下去会混乱内分泌导致身体肥胖，另外如果女性长时间睡眠不足的话也会产生生理压力，从而储存热量和脂肪。

在更年期如何减肥呢？

1、要积极的控制饮食

更年期的女性要以减少能量吸收为原则来减肥，控制糖类以及脂肪的摄入量，多吃一些富含优质蛋白质的食物和水果，这样才能够为身体补充所需要的营养。

2、要多锻炼身体

平时应该适当的增加能量的消耗，这样才能够防止肥胖的发生，只要多参加体育锻炼，通过自身的体质来选择合适的运动项目，这样就能够帮助新陈代谢的过程，从而加快了脂肪的消耗，但是一定要注意运动的强度，不能长时间的进行运动，采取循序渐进的方式，每天坚持30分钟以上。

温馨提示

更年期可以多吃一些大豆及豆制品，因为里面含有大量的大豆异黄酮，不仅能够防止心脑血管疾病的发生，同时也可以预防骨质疏松，另外也可以多吃些全谷类的食物，里面含有大量的b族维生素以及铁镁锌等矿物质，提高了新陈代谢的速度，同时也可以稳定情绪，另外在糙米、燕麦里面也含有丰富的大豆异黄酮，为身体补充雌激素，安全度过更年期。