古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
冬天来了,春天还会远吗,想穿漂亮的裙子吗?那就是快速起床和运动,减少囤积在你身上的肉!现在来公布女子健美运动的排名,可以根据自己的身体条件选择适合自己的瘦身运动。
哪些舞蹈可以暴瘦?
1、钢管舞
据报道显示,在外国的一些健身房里面,钢管舞已经成为现在比较流行的,减肥方式,代替了普拉提和瑜伽,这种钢管舞不但可以让女性减掉身体里面多余的脂肪,而且还可以让线条变得更加的迷人。具体的操作步骤就是:先在地上热身,然后瑜伽动作打开骨骼和肌肉,最后穿高跟鞋,绕钢管旋转舞步。
2、双人瑜伽
现在,基本上很多女生都知道瑜伽可以减肥,但是除了单人瑜伽以外,还有很多瑜伽的方式可以减掉身上多余的脂肪,例如,男女双人配合瑜伽不但可以打造魔鬼身材,还可以增进夫妻之间的感情,双管齐下。
3、肚皮舞
肚皮舞的发源地在中东国家,最早是出现在一种神秘的宗教上,近两年来,随着世界减肥趋势的不断发展,肚皮舞已由娱乐性舞蹈转变为时尚的健身运动,温度和柔韧性是肚皮舞最大的感觉,非常适合女孩可以练习。
4、水中运动
随着激烈的音乐在水中自由的跳动,这种有氧运动不但清凉舒适,而且还可以减少对膝关节的磨损。并且还能正确审视自己的身材具体如何,具体方法是建议在1.3米-1.6米深的水中采取陆地体操、芭蕾等训练方法进行锻炼。
5、拉丁体操
桑巴舞在巴西比较盛行,也是一种减掉身体多余脂肪的好方法,是一种古老的民间舞,舞者必须具有情感性、激情性的表现。当今健身房流行的拉丁体操是从桑巴舞衍生而来的。
6、舍宾
舍宾塑造是一种适合各个年龄段女性的雕塑型运动,雕塑大师善于用智慧和艺术技巧将原材料塑造成健康、感染力强的形象,这也是舍宾的目的所在。所有的动作都反映了女性的性取向。
健身操虽然可以瘦身,但是要记住有氧运动的锻炼时间和频率可根据其工作、学习情况和生活习惯,合理安排在早上、白天或晚上进行,其中下午3点至晚上8点的锻炼时间最好。因为在此期间,体力相对较强,下班后的锻炼也能起到锻炼的作用,消除疲劳的作用。每周安排2-3次,每次1-2小时就可以了。
(责任编辑:巫思怡 )
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