易胖体质怎么减肥？做到这7点也能成为易瘦体质

许多人天生就是易胖体质，吃什么都长肉，连喝口水都长肉。原因是这类人群的身体不会选择将脂肪转化为能量，原因是脂肪相对于肌肉消耗能量比较慢，因此，身体会选择消耗肌肉来转化能量。当肌肉减少时，身体代谢缓慢，身体很容易形成易胖体质，那么易胖体质怎么减肥呢？

易胖体质怎么减肥呢？

1、适当的吸收脂肪

鸡、蛋类和甲壳类脂肪对人体胆固醇含量影响不大，可适当食用，以满足人体正常的脂肪需求。

2、口味偏淡

吃的东西越咸，就越想吃，尤其是那些加了酱料的加工食品，原因是含有非常多的糖、盐和面粉，会增加卡路里的摄入量。特别是对于减肥的人，因此，大家必须注意清淡的口味，太咸、太辣的食物都会增加卡路里的摄入量，导致肥胖的情况出现。

3、必须摄入蛋白质

蛋白质是肌肉的主要成分。它能促进肌肉生长以及修复，并有助于改善基本代谢。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会导致肌肉萎缩。在日常饮食中，可以多吃豆类、鱼虾、家禽、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。

4、加强力量训练

当自己做无氧运动，即力量训练时，肌肉纤维在压力下会轻微受损。通过摄取足够高质量的蛋白质，它可以帮助修复受损的肌纤维，使它们比以前更强壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉会逐渐增加，基本代谢会逐渐改善。

5、少吃多餐

减少每餐的食物摄入量可以减少血液中胰岛素的含量，加快脂肪酸的燃烧。并且少吃多餐，可以减少暴饮暴食的可能性，这样做减肥效果自然得到改善。

6、千万不能节食

当开始节食时，身体缺乏足够的营养来提供能量，各种组织中的蛋白质被迫分解，包括肌肉。长时间节食的结果是肌肉逐渐减少，基础代谢下降，这不仅使后面瘦的越来越难，而且即使减肥了，也更容易反弹。

7、避免高蛋白的食物

事实上，女性在减肥过程中过量补充蛋白质是错误的，特别是在减肥的头几周，体重减轻的主要是身体中的水分，而不是蛋白质。

另外，减肥人士避免吃富含碳水化合物的食物，如面条、米饭和土豆，这不仅能增加营养摄入，还能帮助减肥。