古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
对于中度肥胖的人,一定要积极控制体重,这样的人容易患上高脂肪,容易诱发高血压、高脂血症,还会增加关节的压力,增加心脏的负担,所以减肥势在必行,那么哪些方法适合男性朋友减肥呢?
要想减肥成功,你应坚持做这4件事!
1、运动减肥
男性朋友可以依照自身的耐力和兴趣选择合适的运动项目。只有结合徒手减肥运动和合理使用器械,才能达到减肥的目的。确保自己每天有40分钟的有氧运动,每个星期至少4到5次,以真正分解脂肪。适合男性的运动包括慢跑、快走、游泳和骑自行车等项目。
2、控制饮食
每天要减少身体的卡路里摄入量,只要身体的卡路里供需达到负平衡,就可以很容易地甩掉脂肪。减肥不是节食,而是慢慢减少碳水化合物的摄入,避免过度甜食,如果汁、碳酸饮料,少吃白米饭和面粉。为了给身体补充能量,应该适当补充高质量的蛋白质,如肉、鱼和鸡蛋。在减肥过程中,植物油可以用来烹调,其中含有不饱和脂肪酸,不仅降低血清胆固醇,而且给人一定的饱腹感。
3、平时多喝水,饭前喝汤
吃之前,可以先来喝一碗汤,这样可以减少主食的摄入量,最终达到减肥的效果。男性朋友尽量减少碳酸饮料的量,不妨用开水代替,开水能加快新陈代谢,促进胃肠蠕动,帮助身体排出毒素。饭后,可以站在墙上30分钟,这不仅可以激活胃肠道,还可以减少腹部脂肪的积累。
4、坚持仰卧起坐
男性可以通过坚持每天做150个仰卧起坐能有效加强腹部肌肉,建议采取躺平在床上,弯曲膝盖,交叉双臂放在自己头的后部,慢慢地举起自己的肩膀和头部5秒,这样能感觉到腹部肌肉收紧,然后慢慢放松,坚持一段时间就可以减少男性排便的问题,达到减肥的目的。
在平时,应该多运动和多休息,参加集体活动的方式来减肥。为了预防肥胖,应该从年轻时就采取预防措施,并定期测量体重,中年人的体重不应超过10%,身体指标应控制在24以内。以上这些方法希望可以帮助男性减肥。
(责任编辑:巫思怡 )
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