古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
对于手臂肥胖的女孩子不敢穿吊带或者短袖,不然让手臂看起来更加的粗壮,现在春天到了,很多女性喜欢穿衬衫,拥有麒麟臂势必会影响到穿衣的美感。
麒麟臂太难看?坚持做7个小动作可帮你瘦下来!
1、举哑铃来瘦手臂
先把双脚合并在一起,膝盖弯曲成90度,两个手分别举起一个哑铃,手肘要往上弯曲,眼睛要看向前方,然后深呼吸,使用双手把哑铃举起来往上伸直,重复20次左右即可。
2、对后肩进行按摩
要把腰部挺直,左手臂弯曲,只要手指轻轻的按摩右后肩,一直让手臂感觉到酸累为止,然后再换另一侧,长时间坚持能够锻炼手臂的肌肉,肌肉变得更加紧实,同时也加快了手臂脂肪的燃烧,具有瘦手臂的功效。
3、使用手臂画圆圈
身体要站直,双脚打开和肩膀同宽,手要伸向身体两侧,手掌朝外,手臂慢慢的往前画圈30次,然后再往后画圈30次,重复三次左右即可,手臂画圈的时候一定要伸直。
4、对肘关节来按摩
抬头挺胸收腹,右手肘关节弯曲前臂往上举,用左手来握肘关节,用手指轻轻的来按压手臂,按摩到腋窝下,一直让手臂发红发热为止,然后再换另一侧,这样能够加快脂肪的燃烧,从而达到瘦手臂的功效。
5、下犬式
首先要跪在床面上,让手掌贴地和肩膀同宽,臀部和膝盖要同宽,把臀部抬起来,脚背要蹬地,让身体呈现倒v型。脚跟尽量压向地板,把手臂伸直,让上半身往大腿方向慢慢的推,让背部挺直,放松头部和颈部,头部要垂在两手臂之间保持8秒左右。
6、做哑铃上举运动
在瓶子里面装满水或者沙子,首先要把手抬高并且固定,手肘弯曲然后再伸直,反复做30次左右,循环做三次,手臂弯曲的时候一定要控制力度,同时要收腹。
7、四肢支撑运动
首先要让脸部朝下,弯曲肘关节,双手放在胸部的两侧,双脚要稍微的分开。呼气的时候要让身体离开床面,使用脚趾以及手来保持身体平衡,把头和脚后跟处于绷直状态,和地面平行,保持30秒左右,然后再恢复正常的呼吸,重复做3~5次。
温馨提示
每天坚持做以上运动就能够去除肥胖的手臂,工作一个小时应该甩一甩手臂或者伸伸懒腰来消除手臂脂肪。
(责任编辑:巫思怡 )
由于物质条件的不断提高,人们的幸福感提升了很多,但同时也有一些烦恼接踵而来,其中则包括肥胖,有些人是全身肥胖,有些人则是局部肥胖,比如胳……详细>>
有没有觉得自己的手臂总是那么结实?或者是手臂赘肉越来越多?今天小编推荐六步瘦手臂的小动作,让你的小臂活灵活现!详细>>
拥有一双修长的手臂是很多人的梦想,但是平时长时间的伏案工作,以及不注意对手臂的锻炼等原因都会造成上手臂脂肪的堆积,如何瘦手臂呢?下面一套……详细>>
每个人都希望能够拥有纤细的胳膊,但是当脂肪堆积在胳膊上的时候会显得上半身非常的臃肿,穿衣服不好看,其实只要选对正确的瘦臂方法,就能够让你……详细>>
如何瘦手臂很多女孩都被麒麟臂困扰,穿上紧身的衣服,两条胳膊就惨不忍赌。其实要瘦手臂很简单,只需要前后摆摆手就可以了。下面就和小编一起来看……详细>>