春季运动减肥正当时 4种运动助你成功减肥

2019-03-21 08:01:24

俗话说3月不减肥，夏季徒伤悲，春天是运动的好时机，不冷不热的天气选择合适的运动项目，不仅能够增强体质，同时也具有减肥的功效，不妨推荐6种运动来减肥。

哪些运动适合春季减肥呢？

1、打羽毛球

经常打羽毛球能够提高身体的协调性以及灵活性，同时也提高了躯干以及上下肢的活动能力，有助于提升心血管系统、呼吸系统的功能。除此之外也能够调节神经系统，提高身体抗乳酸的能力，促进了身体健康，具有抗癌防衰抗病以及调节精神的功效，只要每天抽出40分钟的时间坚持打羽毛球就能够让全身的肌肉得到锻炼，具有塑形减肥的功效。

2、做瑜伽

做瑜伽简单而且方便，容易被人们所掌握，不仅能够塑形，同时也改善了心理精神以及情感，让心灵、身体以及精神能够处于和谐状态。对于工作压力比较大而且长时间久坐的人群可以选择做瑜伽来让全身肌肉得到放松，缓解身体疲劳感。

3、骑自行车

骑自行车的时候会手脚并用，紧握车把和用力蹬车的时候直接对相应的穴位按摩，骑车时能够加快腿部的血液循环，直接强化了微血管组织。可以选择间接性骑车的方法比如快慢交替，先慢骑7分钟，然后快骑7分钟，反反复复几次，这样不仅能够提高心肺功能，同时也具有减肥的功效。自由骑车不限制强度以及时间，但是一定不能超过身体的负荷，掌握好时间以及频率就能够加强对心理的刺激，同时锻炼心血管系统，具有减肥的功效。

4、快步走

快步走不仅能够呼吸新鲜的空气，同时也具有分解脂肪的功效，对于减肥的人群来说每天至少要消耗3000大卡的热量，就相当于快步走1万步，每分钟走路要达到130步左右，但是要根据自己的心率来把握速度。

温馨提示

春天选择以上的运动就具有分解脂肪的功效，同时也能够减肥，运动前应该做好准备工作，防止受到外伤，因为到了春天肌肉松弛，而且内脏系统以及中枢神经处于薄弱状态，容易受伤，运动减肥时要循序渐进，以身体恢复正常为止，千万不能盲目的加大运动量，不然会给身体带来不必要的伤害。