转呼啦圈可以瘦腹部赘肉但这5大注意事项要牢记

2019-05-07 08:33:08

现在流行A4腰，想要瘦腰应该选择呼啦圈，长时间持续的转呼啦圈能够消耗腰部脂肪以及热量，促进胃肠道蠕动，让胃肠道处于正常运转状态，加快了血液循环，通过呼啦圈瘦腰时要注意五大事项。

转呼啦圈瘦腹的注意事项

1、要保持均匀的速度来转动

在转呼啦圈的时候不能让速度过于快，不然会增加腰部肌肉的负担，从而引起急性肠扭转或者肌肉拉伤。其实转动过快的话并没有很好的运动效果，只有保持均衡摇摆腹部才能够达到瘦身的目的。

2、不能使用过重的呼啦圈

部分人认为呼啦圈越重减肥效果越好，其实不然，如果重量过大的话会增加对腰部的撞击力度，可能会对腰部带来损伤。最好把呼啦圈的重量控制在使用食指以及中指负荷即可。

3、要选择适当的时间

呼啦圈属于全身性的一种运动项目，可以达到全身瘦身的目的，但是一定要有足够的时间。一直转到呼啦圈并不是运动项目很强，只有通过持续性的运动以及延长运动时间，才能够真正的燃烧体内多余的脂肪以及热量。每次想到呼啦圈至少要达到30分钟，每分钟心跳要达到130下，每周至少要运动三次。如果在转动呼啦圈时想提高心跳的速率，就应该加快摇动的速度。

4、转动呼啦圈要避开月经期间

女性在月经期间避免转动呼啦圈，因为在月经中后期，卵巢外围会有大量的黄体囊肿，本身黄体囊肿非常的脆弱，若是腹部遭受巨大撞击时就会引起囊肿的破裂，从而引起内出血，甚至是危及到生命健康。

5、转动呼啦圈要长时间坚持下去

不管使用哪种运动方式来减肥，必须长时间坚持下去才能够看到减肥的效果。运动期间要控制好饮食，避免吃高热量及高糖分食物，做到均衡饮食即可。

温馨提示

呼啦圈属于持续性的运动，必须达到一定的量才能够帮助脂肪的燃烧。在转呼啦圈前应该做热身运动，只有让身体各个环节活络起来，才能够防止给腰部带来的损伤。运动的时候要保持身体处于轻松状态，呼吸要均匀，防止对关节局部肌肉带来的疲劳感。并不是所有的人都适合于传呼啦圈来减肥，对于骨质疏松、腰肌劳损人群来说，不能转呼啦圈，不然会加重病情。