哪种运动能减肥？这6种运动最适合减肥

运动减肥是最健康而且最绿色的方式，选择运动的时候要对自己的身体有充分的了解，适合自己才是最好的，这样才能够坚持下去达到减肥的效果。

这6种运动消耗能量大，最适合减肥！

1、游泳

据了解，一个人如果连续游泳一个小时，能有效消耗600大卡的热量。这是因为游泳是属于全身性的运动，不仅能够塑造体型，同时提出了提高了心肺功能，在游泳的时候让所有的肌肉都能够得到参与。在游泳的时候能够让骨骼得到放松，在同样的运动时间内水里面所消耗的能量比陆地上高达20多倍。

2、打网球

打网球一个小时能够消耗420大卡的热量，只要坚持下去就能够消除身体中多余的脂肪，有利于减肥。在打网球的时候能够锻炼下半身，尤其是帮助腰部和小腿部塑形。

3、慢跑

慢跑1个小时会消耗500大卡的热量，慢跑不仅能够达到减肥的功效，同时也可以改善亚健康的问题，保护了心脏。只要每天慢跑半个小时就能够达到减肥的功效，因为在慢跑的时候帮助消耗热量，加快了新陈代谢的速度。

4、骑行

骑行一个小时会消耗184大卡的热量，一般在公路上骑行对膝盖的影响比较小，此方法适合于膝盖关节不能跑步的人群，通过骑行的方式来减肥。只要骑自行车超过了1.5个小时就能够帮助燃烧脂肪。

5、爬楼梯

爬楼梯一个小时能消耗480卡的热量，在爬楼梯的时候能够提高心肺的功能，增强了器官以及心脏的能力，同时也锻炼了肺活量，在爬楼梯的过程中包含着有氧运动以及无氧运动，长时间坚持下去能够瘦腿。

6、快步走

快步走一个小时能够消耗400大卡的热量，只要每天坚持走1万步，每次达到20分钟才能够帮助燃烧脂肪，达到了减肥瘦身的功效，但是不适合于体重比较重的人群，不然会增加膝关节的压力。

温馨提示

要根据自己的兴趣爱好来选择合适的运动项目，这样才能够坚持下来，最终达到了减肥瘦身。在减肥时不能盲目的选择减肥药，以免给胃肠道带来严重的损伤，甚至会诱发反弹。在运动减肥的过程中也要节制饮食，避免吃高热量高脂肪食物，吃饭时细嚼慢咽，减少久坐和久站的时间。